Viikko 36.

Ma: Lepo
Ti: 10km kevyt
Ke: Lepo
To: 13km kevyt
Pe: 12km kiihtyvä (5km,3.50/5km,3.40/2km,3.30)
La: 10km kevyt+lihask.
Su: 26km kevyt

Tältä syksyltä jää maraton juoksematta, se on nyt varma. Lonkan tilanne on sellainen ettei pitkiä lenkkejä kannata tehdä.
Tulevina viikkoina neljä juoksulenkkiä viikossa ja ehkä kuntopyöräilyä muutaman kerran.
Nyt täytyy aloittaa myös tehojumppa lonkkaan, venyttelyä/lihaskuntoa päivittäin jospa sillä saisin tilanteen hoidettua kuntoon.

Viikko 35.

Ma: 10km kevyt+voima
Ti: 13km kevyt, lopussa 2km 6.50
Ke: 10km kevyt
To: al: 7km kevyt
il: 10km, lopussa 2km 6.36
Pe: 7km kevyt
La: Finlandia puolimaraton 1.11,40 (1)
Su: 10km kevyt

Kyllä oli juoksu rentoa lauantaina! Ennakkoon ajattelin että 3.30 vauhtia voisi pystyä puolimaratonin juoksemaan joten siihen nähden tulos oli hyvä. Keli oli kyllä loistava, lämpöä 15 ja tuulikaan ei haitannut.
Ajassa ei nyt kuitenkaan hurraamista ole, mutta edellisten viikkojen tekemiset huomioon ottaen olen tyytyväinen.
Oikean jalan lonkan koukistajalihakset ja koko pakaran seutu on oireillut jo viikkoja ja siitä syystä harjoittelua on ollut pakko keventää. Nyt tilanne on hiukan parempi, eikä lauantain juoksu tilannetta pahentanut, toisaalta pientä kipua kuitenkin edelleen on.
Tällä viikolla yritän juosta 5-6 lenkkiä ja loppuviikosta pitkän lenkkinä 30km. Jos en pysty pitkää juoksemaan täysin ilman kipua niin tältä vuodelta jää maraton juoksematta.

Viikko 34.

Ma: Lepo
ti: 2x8x1min/min/5. yht. 16km
Ke: Lepo
To: 13km 3.42/km
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: 26km

Viikko 33.

Ma: Lepo
Ti: 10km, lopussa 2km 7.10
Ke: Aamu: 7km kevyt
ilta: 12km 3.32/km
To: Lepo
Pe: 10km kevyt
La: Lepo
Su: 25km kevyt

Viikko 32.

Ma: Lepo
Ti: 10km kevyt
Ke: Lepo
To: 10km kevyt
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: 27km kevyt