Viikko 40. Ma: lepo Ti: 15km (2x8x1min/1min/5min. 3.50/3.20) Ke: 13km kevyt lihask. To: 13km kevyt5x100m Pe: 15km (4km/16.00, 4km/15.00, 2km/7.00) La: 13km kevyt+ voima Su: Lepo, kurkku kipeenä Kuluneen treenit kulkivat hyvin! Kevyillä lenkeillä vauhti 4.10-4.15 ja sykkeet näissä vauhdeissa alle 130. Tiistain ja perjantain reippaat juoksumatolla, on varmaan järkevää pitää kovempien lenkkien vauhdit todella matalalla, kevääseen on aikaa vielä paljon ja tärkeää on saada homma nousujohteiseksi. Neljän minuutin kilsavauhdilla sykee n. 135, 3.45 vauhdissa 140-142 ja 3.30 vauhdissakin alle 150. Lonkka on täysin kunnossa, minkäänlaista kipua ei tuntunut ja hyvä niin. Täytyy silti jatkaa hyvää voimaharjoittelua ja koittaa vahvistaa koko kroppaa, kyllä siitä maratoonarille on varmasti hyötyä. Pientä vilustumista on nyt päällä, kurkku on kipeenä ja nenäkin vähän vuotaa. Eiköhän tästä kuitenkin viimeistään keskiviikkona taas päästä treenaamaan.

Viikko 39 Ma: 10km kevyt Ti: ap. 14km (sis. 2x8x1min/1min/5min. kova/reipas) il: 6km kevyt Ke: 13km kevyt+ voima To: 10km kevyt+5x100m Pe: 14km (10km 38.00) La: Lepo Su: 26km kevyt Nyt tuli pitkästä aikaa parempi harjoitusviikko. Lonkan oireet on nyt kokonaan pois. Torstaista eteenpäin ei ole enää tuntunut minkäänlaista kipua ja hyvä niin. Lääkekuuri auttoi ja hyvällä jumpalla (2krt/pv) tilanne on korjaantunut. Tuntuu aika oudolta juosta koska kipua ei tunnu, täytyy kuitenkin olla tarkkana ja jatkaa lonkan koukistajalihasten jumppaamista. Tästä eteenpäin olisi tarkoitus juosta n. 100km viikkoja tämä lokakuu ja marraskuusta sitten enemmän. Tavoitteet on asetettu ensi keväälle veteraanien MM-kisoihin jyväskylään, ja siellä maastojuoksu ja puolimaraton. Pientä muutosta ajattelin harjoitteluun tehdä, toinen kovempi lenkki muuttuu minutin vetoihin, muuten aika lailla vanhalla kaavalla. Viikko 38 Ma: Lepo Ti: 12km reipas 3.45/km Ke: 10km kevyt+ voima To: Lepo Pe: 13km 4.10/km La: Lepo Su: Lepo Viikko 37. Ma: 10km kevyt Ti: 13km (2x8x1min/1min/5min) Ke: Lepo To: 13km kevyt Pe: Lepo La: Lepo Su: 26km kevyt