maanantai 3. lokakuuta 2011
Viikko 39
Ma: 10km kevyt
Ti: ap. 14km (sis. 2x8x1min/1min/5min. kova/reipas)
il: 6km kevyt
Ke: 13km kevyt+ voima
To: 10km kevyt+5x100m
Pe: 14km (10km 38.00)
La: Lepo
Su: 26km kevyt
Nyt tuli pitkästä aikaa parempi harjoitusviikko. Lonkan oireet on nyt kokonaan pois. Torstaista eteenpäin ei ole enää tuntunut minkäänlaista kipua ja hyvä niin. Lääkekuuri auttoi ja hyvällä jumpalla (2krt/pv) tilanne on korjaantunut.
Tuntuu aika oudolta juosta koska kipua ei tunnu, täytyy kuitenkin olla tarkkana ja jatkaa lonkan koukistajalihasten jumppaamista.
Tästä eteenpäin olisi tarkoitus juosta n. 100km viikkoja tämä lokakuu ja marraskuusta sitten enemmän.
Tavoitteet on asetettu ensi keväälle veteraanien MM-kisoihin jyväskylään, ja siellä maastojuoksu ja puolimaraton. Pientä muutosta ajattelin harjoitteluun tehdä, toinen kovempi lenkki muuttuu minutin vetoihin, muuten aika lailla vanhalla kaavalla.
Viikko 38
Ma: Lepo
Ti: 12km reipas 3.45/km
Ke: 10km kevyt+ voima
To: Lepo
Pe: 13km 4.10/km
La: Lepo
Su: Lepo
Viikko 37.
Ma: 10km kevyt
Ti: 13km (2x8x1min/1min/5min)
Ke: Lepo
To: 13km kevyt
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: 26km kevyt
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Hyvä jos on kivut pois. Silloin homma tuntuu aina jokseenkin miellyttävämmältä. Mullakin veti joskus takavuosina lonkan koukistajat herkästi jumiin kun en tajunnut niitä tarpeeksi aktiivisesti jumpata. Kaikesta kuitenkin oppii.
VastaaPoistaHyvältä vaikuttaa alustava suunnitelma. Jos vain pysyt ehjänä, niin etköhän pääse ensi kevääksi hyvään iskuun.
Koko ajan täytyy kroppaa huoltaa, että paikat pysyisi kunnossa! Voimaharjoittelua olen aina tehnyt, nyt täytyy sitä vaan monipuolistaa ja juoksutreenit nousujohteisesti kohti kevättä. Tsemppiä sulle harjoitteluun!
VastaaPoistaPistä esimerkki siitä, millainen on sun voimareeni!
VastaaPoista