Selkävaiva selätetty

Vaajakosken kilpailun jälkeen selkä äityi sen verran pahaksi, että viime viikon treenit jäivät vähiin. Yhtään reippaampaa lenkkiä en pystynyt tekemään, pelkästään kevyttä hölkkää. Viime torstaina kävin hoidattamassa selkää äänekosken fysiopisteellä (Petri Honkala) ja ensimmäisen käsittelyn jälkeen selkä tuntui heti paremmalta. Päivä päivältä selän tilanne parantui ja tällä hetkellä selkä on täysin oireeton! Toivotaan että selkävaivat olisivat nyt historiaa ja pääsisi tekemään kovempia treenejä, kevyestä hölkästä ei nimittäin paljon hyötyä ole jos tavoitteet ovat kilpailuissa. Pientä ongelmaa on ollut myös siitepölyistä mutta senkin suhteen ollaan menossa parempaan suuntaan, ja loppukevään koivun siitepölykaudesta odotetaan helppoa. Eilen tiistaina sain tehtyä reippaan 10km mäkisellä reitillä aikaan 36.50. Aikaisempiin vuosiin vertailtuna aika on ihan ok samalla reitillä, nyt vain pitäisi saada tehtyä kaksi kovaa viikossa ja kilsojakin riittävästi.

Eellisestä blogipäivityksestä on kulunut kuukauden verran, ja paljon on tällä välillä tapahtunut juoksurintamalla.
Viikoilla 9 ja 10 juoksin molemmilla 90km, viikolla 11 70km. Maanantaina 21.3 loukkasin selän ja viikko 12 meni aivan pilalle, mitään asiaa ei ollut juoksulenkille. Kipupaikka oli alaselässä ja säteili ikävästi jalkaan. Täysin vaiva ei ole vieläkään asettunut ja edessä saattaakin olla magneettikuvaus!
Viikolla 13 tein kevyet kympin lenkit keskiviikkona ja torstaina sekä lauantaina juoksin keuruulla seuran testijuoksun aikaan 35.20
Aika olikin melkoinen yllätys, harjoittelu on ollut vähäistä ja minkäänlaista luottoa omaan kunton ei ollut.
Joutsenon maratonin (syyskuu 2010) jälkeen tehtyjä reippaita lenkkejä oli alla kaikkiaan viisi ja niistä kaksi helmi/maaliskuun vaihteessa.
Kovasta harjoituspohjasta on kuitenkin hyötyä, ja pitkänkin tauon jälkeen jonkinlaiseen kuntoon näköjään pääsee helposti.

Viime viikko olikin sitten treenien suhteen hyvä ja huipentui sunnuntaina juostuun Pentin pinkaisuun:

Ma: 13km kevyt
Ti: al. 13km kevyt+ lihask.
il: 10km kevyt
Ke: al: 5x3min/3min vr. 3+3
il. 8km kevyt
To: al: 13km kevyt
il: 7km kevyt
Pe: 10km kevyt+ lihask.
La: Lepo
Su. Pentin pinkaisu 10km (34.27 1.)

Viikon harjoittelu jäykisti jalkoja jonkin verran, ja kauhean hyvältä meno ei tuntunut.
Aika oli kuitenkin 53 sek. parempi kuin viikon takaisessa testijuoksussa ja huomattavasti raskaammalla reitillä.
Maantiekympillä kunto on 1.5 min heikompi kuin vuosi sitten ja se mielestäni vähän kun huomioi vähäisen harjoittelun.

Tästä eteenpäin pyrin juoksemaan reiluja satasen viikkoja ja tekemään kaksi kovaa lenkkiä viikossa. Katsotaan mihin kuntoon sillä pääsee SM-maastoihin mennessä, aikaa on vielä reilu kuukausi.