Viikko 26
Ma: Lepo
Ti: Aamu. 14km (10km 34.40)
Ilta. 13km kevyt
Ke: Aamu: 13km kevyt+ voima
Ilta: 10km kevyt
To: 13km kevyt+ voima
Pe: Aamu: 10km kevyt
Ilta: 14km (radalla 2x10x200/200/5min)
La: 13km 4.05/km
Su: 30km kevyt
Juoksua 130km/vk.
Viikko 27
Ma: 10km kevyt+ voima
Ti: Aamu: 7km kevyt
ilta: 16km (12km kiihtyvä 3.50-3.20)
Ke: Lepo
To: 14km kevyt
Pe: 13km (suolahden pururadalla "lyhyt kierros" 10.36, n. 3.3km.)
La: Lepo
Su: 25km kevyt
Juoksua 85km/vk.
Helteitä on riittänyt ja juoksu kulkee vaihtelevasti, vähitellen kuitenkin kuumuuteen alkaa tottumaan.
Viime viikosta tuli kevyt harjoituksellisesti, pari kovaa tuli tehtyä ja lepopäiviäkin peräti kaksi. Heinäkuun harjoittelu tulee olemaan aika kevyttä, sen verran on lomailua tiedossa ettei kovempaa treeniä uskalla suunnitella tarkemmin.
Kisailen seuraavan kerran torstaina äänekoskella ja matkana 3000m. Tavoitteena 9min alitus.
Moi, Marko
VastaaPoistaOletko juossut enempää maratoneja kuin nuo tilastopajaan merkityt? ja oliko eka maratoni tosiaan vasta vuonna 2005? Laitahan meille vähän lisä infoa...
-antti-
2000 syksyllä yritin eka kerran pieksämäellä ja keskeytin 28km kohdalla. 2005 pääsin HCM:llä maaliin ajalla 2.33,24, tämä oli siis eka maraton. 2006 keskeytys frankfurtissa. 2007 vaasan SM-maratonilla 2.36,04 ja samana vuonna pari kuukautta myöhemmin frankfurtissa 2.32,46. 2008 frankfurtissa 2.25,35. 2009 keskeytys veteraanien MM-maratonilla lahdessa. 2010 joutsenon SM-maratonilla 2.32,46. Tänä vuonna loppusyksystä taas frankfurtiin!
VastaaPoistaMiten on reenaukset sujunu? Ootko käyny kisoissa?
VastaaPoistaTreenit on mennyt ihan mukavasti, tosin harjoitusmäärät on ollut pieniä, alle 100km/vk. 14.7, 3000m 8.53 ja 25.7, 5000m 15.43 (aivan perseelleen). Tämä viikko menee lomaillessa, tänään kalajoelle kiihtyvä 10km (4+4+2, 14.40 -139-, 13.56 - 150-, 6.38 -162 = 35.14
VastaaPoista