Viikko 10

Ma: Lepo Ti: al: 7km kevyt il: 15km (2x5km/1km hölk, siten että 1min kovaa/1min rentoa. 17.45 ja 17.20) Ke: 15km kevyt+ voima To: 13km kevyt Pe: 15km (5x1km/400 hölk. neljä ekaa 3.20 ja viimeinen sulalla ajaradalla 3.02) La: 13km 4.00/km+ voima Su: 27km kevyt Juoksua 105km/vk. Viikon lenkit kulkivat hyvin, koko viikkon juoksut jäisillä teillä, ainoastaan perjantain vedoista viimeinen sulalla asfaltilla. Vähän oli sellainen viikko ettei koko homma huvittanut yhtään, iltaisin ei jaksanut enää toista lenkkiä tehdä joten kilsoja vain 105. Lauantaina yritetään iskeä vantaan maantiekympillä 32min tuntumaan tai mielummin vähän alle.

Viikko 9

Ma: 10km kevyt Ti: aamu: 6x1km/400m hölk. Vauhti jokaisessa vedossa 3.20 joka on maton maksimivauhti, nousukulma 0.5 (maksimisyke vedoittain. 150-151-153-153-154-155) ilta: 7km kevyt+ voima Ke: 14km kevyt, lopussa 2km 7.00 To: 13km kevyt, lopussa 2km 7.30 Pe: aamu: 8km kevyt päivä: 18km matolla, josta 16km kiihdyttämällä (5km, 4.00/km -128- +5km, 3.50/km -135- + 5km, 3.40/km -142- + 1km, 3.20km -152-) La: 10km kevyt+ voima Su: 27km kevyt, lopussa 5km 4.02/km Juoksua 120km/vk. Maanantain lenkkiä lukuunottamatta viikon treenit kulkivat erittäin helposti. Juoksuun on tullut tarvittavaa helppoutta ja se on hyvä merkki. Liukkaat kelit kuitenkin haittaavat tekemistä, mielellään tekisin kovat lenkit ulkona mutta eipä se jäätiköllä onnistu. Ensi viikon lauantaina voisi kokeilla keuruulla 10km testijuoksua jos tiet olisivat osittainkin sulana.