WMA PUOLIMARATON

Puolimaraton on juostu ja tuloksena oli toinen sija ajalla 1.11.55. Keli oli hieno, aurinko paistoi ja lämpötila oli hiukan plussan puolella. Tiistain maastojuoksun jälkeen tein kevyttä lenkkeilyä kaksi kertaa päivässä ja onnistuin palautumaan maastokisasta hyvin. Pientä huolta kuitenkin aiheutti maastojuoksusta kipeytyneet pohkeet, tilanne oli kuitenkin pohkeiden suhteen jo hyvä lauantaina kipua ei enää ollut. Itse kisa alkoi vauhdikkaasti, en ollut eturivissä ja porukaa menikin ohi reilusti. Ensimmäisellä kilsalla mentiin kuokkalan sillan ylitse ja heti alusta kärki meni omaa vauhtia, mulla eka kilsa tasan 3.20 ja kärki oli jo kymmenen sekkaa edellä. Oman sarjani voittaja meni kärkiporukassa ja siihen vauhtiin minulla ei olut mitään asiaa joten jäin juoksemaan toiseen ryhmään. Eka vitonen taisi olla noin 16.50 ja tämä vauhti tuntui todella helpolta, hengitys oli rauhallista ja meno muutenkin vahvaa. Tässä vaiheessa kuitenkin pohkeisiin alkoi sattumaan ja tiesin että hankaluuksia on tulossa loppupuolella matkaa. Valitsin kisaan ultrakevyet adidas adizero pro 4 kenkät (170gr.) jotka testasin edellisenä iltana kevyellä lenkillä. Kymppiin mentiin ajassa 33.55 ja tässä vaiheessa porukassa oli kaksi 35 sarjalaista ja oman sarjani kolmanneksi tullut italian Salvatore Calderone. Meno oli edelleen todella helppoa mutta pohjekipu paheni koko ajan, jälkeenpäin ajateltuna olisi kannattanut juosta kuluneilla adioksilla joissa on paremmin iskunvaimennusta. Loppupuolella matkaa peesailin italialaista joka näytti jo hieman väsyneeltä ja n. 19.5km kohdalla kiristin selvästi vauhtia ja kaveri tippui kyydistä, eroa maalissa taisi olla 9 sek. Kisan jälkeen tulikin sitten karmea vilustuminen ja pohkeet olivat sellaisessa kunnossa ettei kävelystäkään tullut mitään. Tänään kävely jo onnistuu mutta flunssa on nyt päällä. Tämä viikko otetaan nyt kevyesti ja sitten aloitetaan taas harjoittelu kohti uusia kisoja. Tässä vielä kahden viikon treenit, 26.3-8.4 Ma: Lepo Ti: al. 8km kevyt il: 14km (4km siten että 1min kov/1min rento 13.34 ja 1km 3.06) Ke: al: 6km il: 13km To: al: 5km il: 10km pe: il: 12km kevyt La: al: 5km il: 12km (2xharjun pururata 5.33 ja 5.21) Su: al: 5km kevyt il: 10km kevyt Ma: al: 5km kevyt il: 6km kevyt maastokisareitillä Ti: al: 4km veryt il: WMA maastojuoksu 8km 26.40 (3) vr: 4+2 Ke: al: 13km kevyt il: 5km kevyt To: al: 5km kevyt il: 13km kevyt Pe: al: 10km kevyt+ nopeusvoima La: al: 5km kevyt il: 5km kevyt (sis 1km 3.20) Su: al: 3km kevyt ip: WMA puolimaraton 1.11.55 (2) vr: 4+0

WMA maastojuoksu

Veteraanien hallikisojen maastojuoksu on juostu ja tuloksena oli kolmas sija. Kisa juostiin harjun pururadalla, jonne oli satanut maanantain aikana reilusti lunta. Onneksi järjestäjät saivat tiistai-aamuna putsattua lumet pois, reitti oli lopulta ihan hyvässä kunnossa, juoksin kisan piikkareilla ja pito oli ihan hyvä. Oma meno oli kyllä tosi kevyttä, jalat toimivat erittäin hyvin ja reippaasta alusta huolimatta mitään hyytymistä ei tullut. Oman sarjan voittaja Juan Antoni Cuadrillero (Espanja) oli ylivoimainen, eroa tuli 31 sekuntia mutta toiseksi tulleeseen espanjalaiseen Julio Atienza Bartavioon vain 11 sek. Saavutin kaveria kahdella jälkimmäisellä kierroksella hyvin ja viimeisellä kiekalla olin jo tosi lähellä (4sek) mutta lopulta kunto ei kuitenkaan riittänyt. Loppuveryttelyssä ei jaloissa tuntunut väsymystä lainkaan, ja tämän päivän lenkeilläkään ei väsymistä ollut havaittavissa. Sunnuntaina startataan puolimaratonille ja sinne lähden tekemään tasaista juoksua, liian kovaan alkuvauhtiin ei ole varaa joten antaa lämminveristen mennä omia menojaan, mitalit jaetaan vasta maalissa!

Viikko 11

Ma: Lepo Ti: al: 10km kevyt il: 10km kevyt Ke: al: 10km (2km avaus 6.10) il: 10km kevyt To: 13km kevyt Pe: 6km kevyt La: al: 4km veryt ip: Aktia-Cup 10km 33,23 Su: 27km kevyt Kyllä oli heikko juoksu vantaalla. Ekat 4km menoi hyvin (12.40) ja loppu vähemmän hyvin. Mitä sitä turhaan selittelemään, paska juoksu ja ennen kaikkea paska juoksija! Viimeiset pari viikka mennyt vaihtelevasti (19.3-1.4). Tälle aikavälille sattui talven heikoin jakso. Toisaalta kovat kulki hyvällä vauhdilla mutta väkisin joutui painamaan, rentoudesta ei ollut tietoakaan. Silloin kun juokseminen tuntuu raskaalta niin homma ei huvita yhtään, jutun ydin on se että hommasta nauttii ja silloin kun lenkit sujuvat hyvin, silloin juokseminen antaa valtavasti. Viimeisen kahden viikon aikana tein muutaman hyvän treenin ja hyvillä mielin lähden tulevan tiistain maastojuoksukisaan. 12km kulki 3.24 vauhdilla, mutta kunnolla joutui juoksemaan, keskisyke 158 eli kaksi alle anaerobisen kynnyksen. 5x1km, 3.11/3.10/3.02/3.00/2.54, hyvät vauhdit mutta rentous jossain kaukana. Tämän viikon tiistaina jo parempaa, 5km 16.40 (4km siten että 1min kov/1min rento 13.34 ja 1km tasavauhtisena 3.06). Tässä hyvää se että meni aika rennosti. Eilen lauantaina kisareitillä 2x1.6km ja välissä tossujen vaihto piikkareihin. ajat 5.33/5.21. Reitti oli osoittain jäinen mutta tiistaiksi reitti varmasti hiekoitetaan kunnolla. Olosuhteet tulevat olemaan talviset, reilua lumisadetta ja muutaman asteen pakkaskeliä.