Viikko 11

Ma: Lepo Ti: al: 10km kevyt il: 10km kevyt Ke: al: 10km (2km avaus 6.10) il: 10km kevyt To: 13km kevyt Pe: 6km kevyt La: al: 4km veryt ip: Aktia-Cup 10km 33,23 Su: 27km kevyt Kyllä oli heikko juoksu vantaalla. Ekat 4km menoi hyvin (12.40) ja loppu vähemmän hyvin. Mitä sitä turhaan selittelemään, paska juoksu ja ennen kaikkea paska juoksija! Viimeiset pari viikka mennyt vaihtelevasti (19.3-1.4). Tälle aikavälille sattui talven heikoin jakso. Toisaalta kovat kulki hyvällä vauhdilla mutta väkisin joutui painamaan, rentoudesta ei ollut tietoakaan. Silloin kun juokseminen tuntuu raskaalta niin homma ei huvita yhtään, jutun ydin on se että hommasta nauttii ja silloin kun lenkit sujuvat hyvin, silloin juokseminen antaa valtavasti. Viimeisen kahden viikon aikana tein muutaman hyvän treenin ja hyvillä mielin lähden tulevan tiistain maastojuoksukisaan. 12km kulki 3.24 vauhdilla, mutta kunnolla joutui juoksemaan, keskisyke 158 eli kaksi alle anaerobisen kynnyksen. 5x1km, 3.11/3.10/3.02/3.00/2.54, hyvät vauhdit mutta rentous jossain kaukana. Tämän viikon tiistaina jo parempaa, 5km 16.40 (4km siten että 1min kov/1min rento 13.34 ja 1km tasavauhtisena 3.06). Tässä hyvää se että meni aika rennosti. Eilen lauantaina kisareitillä 2x1.6km ja välissä tossujen vaihto piikkareihin. ajat 5.33/5.21. Reitti oli osoittain jäinen mutta tiistaiksi reitti varmasti hiekoitetaan kunnolla. Olosuhteet tulevat olemaan talviset, reilua lumisadetta ja muutaman asteen pakkaskeliä.