sunnuntai 23. tammikuuta 2011
Kevättä kohti
Kaksi viikkoa taas lenkkeilty, mistään harjoittelusta ei voi kuitenkaan vielä puhua. Kahteen viikkoon kymmenen lenkkiä ja kilsoja 150. Kaksi pitkää (23km) ja kaksi reipasta (15km 4.15/km ja 10km 4.05/km). Muut lenkit 10-15km kevyesti ja molemmilla viikoilla kaksi voimaharjoitusta. Olosuhteet ovat olleet erittäin huonot juoksemiseen ja vauhdit sen mukaisia. Pientä edistystä on kuitenkin tapahtunut kunnon suhteen ja se tuntuu mukavalta. Parin kuukauden päästä alkaa pyörätiet sulamaan ja sitä kautta olosuhteet juoksulle paranevat. Kuitenkin se tärkein, eli motivaatio kovaan harjoitteluun vielä puuttuu. Katsellaan kaikessa rauhassa, nyt tuntuu siltä että viisi viikkolenkkiä on sopiva määrä.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Mitenkäs Markon harjoittelu sujuu tällä hetkellä, kun et ole mitään vähään aikaan kirjoitellut?
VastaaPoistaEipä ole tullut juurikaan lenkkeiltyä. Viimeiset kaksi viikkoa, vain 2krt/vk. Jospa ensiviikon alusta pääsisi kiinni jonkinlaiseen harjoittelurytmiin.. Katsellaan!
VastaaPoistaElkää uskoko. Aurakuskit kertoo, että Marko on jatkuvasti tien päällä satoi eli paistoi. ;) Karhussa se kiusaa maajoukkuemiehiä taas!
VastaaPoistat. Keupan laitapakki
Hei Marko,
VastaaPoistaMinua vaivaa patella jänteen kipu eli juoksijan polvi. Mitä mieltä olet auttaako ns. patella nauha ,joka kiristetään patellajänteen ympärille vai onko enempi haitallinen? Ja mistähän noita saisi ostaa kun en haluaisi ulkomailta tilata.
Terveisin polvikipuinen maratoonari
Hei! Juoksijan polvi on kiputila, joka saattaa tulla usein ja paljon juokseville urheilijoille. Polvinivelen koukistusliikkeessä vahva jännekimppu (reiden ulkosyrjässä) liukuu säären ulkosivulla ja aiheuttaa paikallisen tulehduksen. "Juoksijan polvi" oireyhtymässä kipu on siis polvinivelen ulkosivulla ei patellajänteessä!
VastaaPoistaPolvilumpion jänne kulkee polvilumpion ja sääriluun kyhmyn välillä. Tämän jänteen oireilut ovat tyypillisiä esim. hyppy ja heittolajeissa sekä sellaisissa lajeissa missä vaaditaan räjähtävää ponnistusta.
Jos kipua on lumpion alapuolella kiinnityskohdassa kuormituksen aikana ja kuormituksen jälkeen, sekä aluetta painelemalla tuntuu selvää arkuutta niin kyseessä saattaa olla hyppääjän polvi. Tämä vaiva voi tulla etenkin nuorille juoksijoille, joilla ei vielä ole pitkäaikaista harjoittelua takana. Juoksun oheisharjoitteet esim. loikat voivat myös olla osatekijänä kyseisessä vaivassa. Itse kärsin nuorempana samasta vaivasta ja juokseminen oli silloin mahdotonta. Hoitona vaivaan on LEPO!!! Kylmähoitoa voit antaa kipeälle alueelle 2-3krt/pv.Korvaavana harjoitteluna voit tehdä esim. vesijuoksua ja kaikki sellaiset liikuntamuodot mitkä eivät aiheuta kipua ovat sallittuja. Elä missään nimessä juokse väkisin esim. särkylääkkeiden voimalla, alueelle saattaa syntyä pitkäaikainen tulehdustila jonka paranemiseen voi mennä aikaa kuukausia. Reilun viikon levolla ja kylmähoidolla vaivasi saattaa asettua.Patellanauhasta ei minulla ole kokemusta, enkä ole kuullut tai nähnyt kenenkään juoksijan pitävän kyseistä nauhaa joten siitä en osaa sanoa mitään. Kun taas aloitat lenkkeilyn niin tee se asteittain, ei heti normaaliin treeniin! Terveisin Marko
Keupan laitapakki: Viimeisen kahden viikon aikana neljä lenkkiä =40km.
Kiitokset Markolle seikkaperäisestä vastauksesta!
VastaaPoista