Viikko 25

Ma: Lepo
Ti: al. 13km (sis 8x1min/2min hölk.)
il: 7km kevyt

Ke: al: 10km kevyt+ voima
il: 7km kevyt

To: al. 10km kevyt
il: 5km kevyt

Pe: Kiimasen savulenkki 10km. 33.20 7.

La: 13km kevyt+ lihask.

Su: 25km kevyt

Juoksua yht. 107km.

Juhannukset on vietetty ja perjantaina oli ohjelmassa savulenkki lannevedellä. Omalla kohdalla oli kahdestoista kerta kun juoksin. Tapahtuma on erittäin mukava ja osallistujia riittää vuodesta toiseen, tälläkin kertaa juoksijoita oli noin tuhat.
Viikon treenit sujuivat hyvin ja odotukset olivat juoksun suhteen vahvat. Neljän kilsan alkuveryttely, muutama kiihdytys ja matkaan.
Alusta alkaen vauhti oli kovaa, siitä pitivät huolen suunnistajat Lakanen, Anttonen, Sorvisto. Oma juoksi kulki herkästi ja itselleni vauhti tuntui sopivalta, hengitys ei ollut liian voimakasta ja jaloissa vahva tunne.
Kuitenkin heti kahden kilsan jälkeen aloin hyytymään (6.05)ja huomasin että peli on pelattu. Loppu sitten mentiinkin melkoisen raskaissa tunnelmissa ja porukkaa tuli takaa ohitse. Viimeiselle kilsalle sain sentään hiukan puristusta ja loppuaika maalissa oli 33.20 ja sijoitus seitsemäs.
Alkuvauhti oli kuitenkin selvästi liian kova, omassa savulenkin ennätysjuoksussa menin 2km aikaan 6.10 ja silloin loppuaika oli 31.03, nyt kunto ei ole lähimainkaan samanlainen.

Lakanen voitti ajalla 31.35, Anttonen toinen 31.50 ja Sorvisto kolmas 32.10. Rauhallisemmalla alulla olisi ehkä voinut mennä just alle 33min.

Treenit jatkuu normaalisti ja lauantaina starttaan nurmossa puolimaratonille jos ei tule hellekeliä!

Viikko 24

Ma: aamu. 10km kevyt
ilta. 10km kevyt

Ti: 14km (sis. 10km 36.40)

Ke: 13km kevyt+ voima

To: 13km kevyt

Pe: 13km kevyt+ 3x100m (14.5/14.4/13.8)

La: Päivä. 20km (sis radalla 3x2km/3x1km/2x500m/600m hölk.pal. 6.26/6.26/6.20/3.08/3.04/3.01/1.24,7/1.24,1)
ilta. 5km kevyt

Su: 25km kevyt

Juoksua 123km/vk.

Niin kävi että forssan kymppi jäi kyytiongelmien takia juoksematta. Ei maailma siihen kuitenkaan kaadu, uusia kisoja tulee ja perjantaina startataan lannevedellä.
Sain tehtyä lauantaina kesän ensimmäisen rataharjoituksen joka kulki ihan mukavasti. Toivottavasti perjantaina on tossu syönnillään, tämän päivän minuutin vedot kulkivat hyvin ja mahdollisuudet 32min alitukseen ovat hyvät!

Viikko 23

Ma: Lepo

Ti: al. 14km (10km 34.25)
il. 13km kevyt

Ke: al. 13km kevyt+ voima
il. 7km kevyt

To: 13km kevyt+ 3x100m+ voima

Pe: al. 7km kevyt
il. 15km (6x1km /600 3.15/3.13/3.10/3.08/3.06/3.01)

La: 13km kevyt+ voima

Su: 27km kevyt

Juoksua 122km/vk.

Olipa kuuma viikko! Helteistä huolimatta lenkit kulkivat todella hyvin, ja tulevan lauantain kisaan on mukava lähteä.
Tavoitteena on juosta forssassa alle 32min maantiekymppi, ja uskon että tavoite on täysin realistinen jos olosuhteet ovat kohtuulliset. Jalkojen tilanne on erittäin hyvä, mitään kipuja ei ole ja vastaavaa tilannetta saa hakea kahdentoista vuoden takaa.
Nautitaan nyt juoksemisesta ja hyvästä kulusta, tilanteet muuttuu kuitenkin nopeasti ja muutaman viikon päästä tilanne voi olla täysin toinen.

Viikko 21

Ma: al. 10km kevyt
il: 10km kevyt+ voima

Ti: al: 14km (10km 35.10)
il: 10km kevyt

Ke: al: 13km kevyt+ voima
il: 7km kevyt

To: al: 7km kevyt
il: 13km (sis. 10x120m mäkiv.)

Pe: 6km kevyt

La: Suolahden katujuoksu 10km. 32.44 1.

Su: 5km kevyt

juoksua yht. 110km

Viikko 22

Ma: al. 10km kevyt
il: 10km kevyt+ voima

Ti: al: 6km kevyt
il: 14km (10km 34.40)

Ke: al: 13km kevyt
il. 7km kevyt+ voima

To: al: 7km kevyt
il: 13km (sis. 10x100m)

Pe: al. 7km kevyt
il: 18km (sis. 5x1km/600hölk. 3.20-2.58)

La: 10km kevyt+ voima

Su. 25km kevyt

Juoksua yht. 140km/vk.