maanantai 10. lokakuuta 2011
Viikko 40.
Ma: lepo
Ti: 15km (2x8x1min/1min/5min. 3.50/3.20)
Ke: 13km kevyt lihask.
To: 13km kevyt5x100m
Pe: 15km (4km/16.00, 4km/15.00, 2km/7.00)
La: 13km kevyt+ voima
Su: Lepo, kurkku kipeenä
Kuluneen treenit kulkivat hyvin! Kevyillä lenkeillä vauhti 4.10-4.15 ja sykkeet näissä vauhdeissa alle 130.
Tiistain ja perjantain reippaat juoksumatolla, on varmaan järkevää pitää kovempien lenkkien vauhdit todella matalalla, kevääseen on aikaa vielä paljon ja tärkeää on saada homma nousujohteiseksi. Neljän minuutin kilsavauhdilla sykee n. 135, 3.45 vauhdissa 140-142 ja 3.30 vauhdissakin alle 150.
Lonkka on täysin kunnossa, minkäänlaista kipua ei tuntunut ja hyvä niin. Täytyy silti jatkaa hyvää voimaharjoittelua ja koittaa vahvistaa koko kroppaa, kyllä siitä maratoonarille on varmasti hyötyä.
Pientä vilustumista on nyt päällä, kurkku on kipeenä ja nenäkin vähän vuotaa. Eiköhän tästä kuitenkin viimeistään keskiviikkona taas päästä treenaamaan.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Moi! Hurjan alhaisilla sykkeillä menet, paljonko sulla on maksimit, entä millä sykkeillä juokset maratonin?
VastaaPoistat JussiM
Maksimisyke on 180, maratonilla en mittaria pidä mutta keskisyke on n. 155. Aer.kynnys 140 ja anaer.kynnys 160, mitattu 02/2010. Tällä viikolla olis tarkoitus päivittää kynnykset.
VastaaPoistaMies on kone niin kuin Vaitsa. Lenkkivauhdit aika reippaita, mutta on noita juoksuvuosiakin alla. Katsotaan tullaanko perästä! Ainakin tähän asti mulla on ollut kierroskone.
VastaaPoistaKyllä ne kierrokset tasoittuu kun vuosia tulee lisää! Kestojuoksu on siitä mielenkiintoista, että tulokset tippuu hitaasti jos harjoittelua jatkaa ja kovilla pohjilla mennään pitkään, vaikka harjoittelua keventäisikin.
VastaaPoistaNyt on sitten kynnykset päivitetty. Aer.kynnys 3.55 -139- ja anaer.kynnys 3.25 -158-. Toivottavasti ensiviikon alusta pääsisi jo normaalin harjoittelun pariin.
VastaaPoista