viikko 30

Ma: Lepo Ti: al. 15km (6x1km/500 hölk.) il. 10km kevyt Ke: al. 20km kevyt, lopussa 2km 7.20 il. 5km kevyt To: 10km kevyt+ 5x100m Pe: al. 16km (12km reipas 3.34/km) il. 7km kevyt La: 13km kevyt+ voima Su: 28km kevyt Alkuviikosta kulki treenit hyvin, mutta loppuviikosta oli havaittavissa pientä väsymystä. Ensiviikosta tulee kevyt, muutaman päivän lomareissu tiedossa ja lenkkeilyä kerran päivässä. Ensi lauantaina olisi ratakymppi keuruulla, katson keskiviikon kovemman treenin jälkeen mikä on kulku ja sitten teen päätöksen juoksemisesta.

Viikko 29

Ma: Lepo Ti: al: 6x1km/500 hölk. VR: 3+3 il: 5km kevyt Ke: al: 20km 4.11/km il: 8km kevyt To: 13km kevyt 4.40/km Pe: al: 20km (10km 4.00/km/5km 3.52/km/5km 3.36/km) il: 8km kevyt La: 14km 4.09/km Su: 33km kevyt 4.22/km Nyt oli pitkästä aikaa kulun suhteen hyvä viikko. Ratakisat olen unohtanut ja pääpaino on nyt maratonharjoittelussa. Jos kaikki menee hyvin ja samanlaisia viikkoja saan tehtyä pari kuukautta niin hyvillä mielin voi maratonille lähteä. Sykkeet on hiukan yli 4min vauhdissa 120-130 välillä ja se on hyvä merkki. Talven aikana tuli tehtyä voimaharjoittelua paljon ja parantunut voimataso helpottaa pitkien lenkkien tekemistä, jalat ei kipeydy niin herkästi.

Viikko 28: Ma: Lepo Ti: al: 16km (10km 35.05, punkaharjun hiilimurskalla) il: 9km kevyt Ke: 20km kevyt To: al: 13km kevyt, lopussa 2km 7.05+ voima il: 7km kevyt Pe: al: 7km kevyt il: radalla 2x10x200/200 (kova/rento)4km ajat 13.33/13.14 vr; 4+4 La: 13km kevyt, lopussa 2km 7.05+ voima Su: 30km kevyt Keskiviikkoon saakka meno raskasta, jalat väsyneet. To-Su lenkeillä meno kevyttä, edellinen kovempi harjoitus missä kulku ollut hyvää oli 14.6. Viikko 27: Ma: Lepo Ti: al: 14km (10km 36.40) il: 6km kevyt Ke: al: 15km kevyt+ voima To: al: 10km kevyt Pe: al: 5km kevyt il: 3km veryt+ radalla 4km (400kovaa/400 rentoa, 13.47) La: 12km rento 48,31+ voima Su: 30km kevyt Erittäin vaikea viikko, juokseminen tuntui raskaalta, perjantainakin jäi loppuveryttely tekemättä. Sunnuntain pitkä kuitenkin meni raskaassa kelissä yllättävän hyvin. Viikko 26 Ma: Lepo Ti: Lepo Ke: 14km (10km 36.00) To: 18km kevyt Pe: 13km kevyt+ voima La: Radalla 3x1km/600, 3.00/2.59/2.56+ 10x200/200 kova reipas, 4km 13.23 Su: 25km kevyt Vaikea viikko, kovissa varsinkin rentous täysin hukassa, jalat ja koko kroppa väsynyt. Viikko 25 Ma: al: 10km kevyt il: 5km kevyt Ti: al: 10km (lopussa 2km 6.14) il: 5km kevyt Ke: 13km kevyt To: 10km kevyt Pe: Savulenkki 10km 39.10 La: Lepo Su: 25km kevyt Ei paljon sanomista, surkea viikko!