sunnuntai 29. heinäkuuta 2012
viikko 30
Ma: Lepo
Ti: al. 15km (6x1km/500 hölk.)
il. 10km kevyt
Ke: al. 20km kevyt, lopussa 2km 7.20
il. 5km kevyt
To: 10km kevyt+ 5x100m
Pe: al. 16km (12km reipas 3.34/km)
il. 7km kevyt
La: 13km kevyt+ voima
Su: 28km kevyt
Alkuviikosta kulki treenit hyvin, mutta loppuviikosta oli havaittavissa pientä väsymystä.
Ensiviikosta tulee kevyt, muutaman päivän lomareissu tiedossa ja lenkkeilyä kerran päivässä.
Ensi lauantaina olisi ratakymppi keuruulla, katson keskiviikon kovemman treenin jälkeen mikä on kulku ja sitten teen päätöksen juoksemisesta.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Martin kymppi on vasta sunnuntaina 5.8 klo 20.00.
VastaaPoistaMoi Marko,
VastaaPoistaOon tässä kamppaillut sellaisen ongelman kanssa, kun tavoitteellinen juoksuharjoittelu ja laihdutus. Olisko antaa vinkkejä miten se pitäis toteuttaa? Pitäiskö kaikki ateriat olla esim. puolet normaalista. Toinen vaihtoehto, että söisi tunti ennen lenkkiä kunnon aterian ja muut ruokailut korvaisi pussikeitoilla.
kj77
Vielä edelliseen liityen, mikä olisi ihanne painoindeksi juoksijalle?
VastaaPoistakj77
Paino putoaa varmasti kun kulutat enemmän kun syöt, kalorivajetta ei saisi kuitenkaan olla liikaa, noin 200 kcal vuorokaudessa on sopiva. Pitkällä tähtäimellä paino putoaa ja juokseminen alkaa tuntumaan aina vaan helpommalta. Voit syödä kaikkea mutta kohtuus kannattaa pitää mielessä. Ennen lenkkiä ei kannata syödä isoja annoksia ja yleensäkkin niin että pieniä annoksia muutaman tunnin välein. Jos harrastat juoksua tavoitteellisesti niin unohda pussikeitot! Painoindeksiä ei kannata liikaa miettiä, selvää on kuitenkin se että mitä alhaisempi indeksi on niin sitä helpompaa juokseminen on, tosin joku raja siinäkin on!
VastaaPoista