Viikko 34

Ma: Lepo Ti: 13km kevyt+voima Ke: 20km kiihtyvä 3.50-3.18= 70.40/3.32/km To: al: 10km kevyt+ voima il: 6km kevyt Pe: al: 10km kevyt il: 5km kevyt La: 10km 41.40 (lopussa 2km 7.01) Su: 36km kevyt, 4.12/km -125-

viikko 33

Ma: 10km kevyt Ti: 4km veryt+ 12x1min/mäkiv+ 4km veryt Ke: 20km kevyt To: 12km (5x100m mäkiv.) Pe: 4km veryt. La: Lepo Su: 36km (31km kevyt 4.23/km+ 5km 3.30/km) Alkuviikosta ihan kohtuullista kulkua. Perjantaina oli tarkoitus juosta kovempaa radalla mutta olo oli voimaton joten homma jäi alkuverryttelyyn. Lauantai meni pojan jalisturnauksessa, eikä lenkille kerennyt. Sunnuntaina oli sitten hyvä kulku vaikka hiukan oli sykkeet viikon takaisesta korkeammalla. Tämä johtui hiukan raskaasta kelistä mutta treeni oli maratonia ajatellen hyvä! Tällä viikolla pitäisi keskiviikkona juosta 20km reipas ja lauantai-aamuna 35-40km. Kelit on viilenemään päin ja homma muuttuu sen myötä huomattavasti helpommaksi.

Viikko 32

Ma: 10km kevyt Ti: aamu: 15km (12x1min mäkiv.) ilta: 8km kevyt Ke: 20km kevyt To: aamu: 5km kevyt ilta: 14km (10x100m mäkiv.) Pe: aamu: 20km kiihtyvä 73.20= 3.40/km -145- ilta: 12km kevyt La: 13km kevyt+ voima Su: 37km kevyt

Viikko 31

Ma: Lepo Ti: Lepo Ke: 10km kevyt To: aamu.10km kevyt ilta.10km kevyt Pe: aamu. 8km kevyt ilta. 21km (15km 3.35/km) La: 13km kevyt Su: 15km kevyt Kevyt viikko. Alkuviikko vaasassa lomailemassa ja lenkit jäi tekemättä. Perjantaina kulku hyvää, tuon 15km reippaan kun saa kulkemaan 3.25-3.28 vauhtia samalla sykkeellä (153) niin hyvä on. Ensi viikosta lähtien mukaan tulee mäkivetoja ja niistä pitäisi saada askeleeseen potkua lisää. Tämän päivän pitkä jäi sitten pätkäksi, pohkeeseen alkoi tuntumaan puolimatkassa ja kävelyksi meni. Ei kuitenkaan tarvinnut kävellä kotiin 15km matkaa vaan autokyyti järjestyi.