Viikko 20

Ma: Lepo

Ti: al: 14km (10km rento 36.30)
il: 10km kevyt

Ke: al: 13km kevyt+ voima
il: 7km kevyt

To: al: 10km kevyt
il: 11km (sis. 10+x120m mäkivedot)

Pe: ap: 18km (sis 6x1km/3min hölk. 3.20-3.07)
il: 10km kevyt

La: ap: 14km kevyt+ voima
il: 6km kevyt

Su: 30km kevyt

Juoksua yht. 143km

Alkuviikosta vielä vaivasi allergia, mutta loppuviikkoa kohden tilanne helpottui sateiden myötä.
Perjantain kilsan vedot olivat eka vetoharjoitus viimesyksyn jälkeen, ja odotetusti vauhti ei ihmeellinen ollut. Vähitellen vauhtipuolikin alkaa parantua, uskoisin että juhannuksen seutuvilla vedot kulkevat jo ihan mukavasti!
Tulevana lauantaina juostaan suolahdessa maantiekymppi, ja reitti on ennakkotietojen mukaan erittäin hyvä.
Korkeuseroa vain muutama metri ja matkana on siis tarkka kymppi (2x5km).

Nyt on hyvä tilaisuus päivittää maantiekympin kunto! Lähtö tapahtuu Suolahden urheilukentältä klo. 12.00 M/N

Viikko 19

Ma: Lepo (alergista nuhaa)
Ti: ap: 14km (10km 36.20)
il: 13km kevyt

Ke: al: 13km kevyt+ voima
il: 7km kevyt

To: al: 13km kevyt (lopussa 2km kovaa)
il: 7km kevyt

Pe: al: 13km kevyt (lopussa 6x100m9
il: 7km kevyt

La: SM-maastot nivala. M40 sarjan voitto (20.29)

Su: Lepo

Juoksua yht. 100km

Vähän oli hankala viikko. Allergisia oireita päivittäin ja juokseminen ei tuntunut kauhean hyvältä.
Lauantain kilpailu kulki kuitenkin kohtuullisesti, voitto tuli ja aivan kaikkea ei tarvinnut laittaa peliin. Juoksualusta oli etupäässä pehmeää purua joka oli todella raskas juosta. Kahden kilsan kiekalla oli lisäki n. 400m ylämäki,joten voidaan sanoa että kyseessä oli oikeaa maastojuoksua! Allergiaoireet pahenivat nivalan reissun jälkeen, ja sunnuntaina olikin erittäin tukkoinen olo eikä lenkille ollut asiaa.
Nyt on parina päivänä satanut vettä ja odotettavissa on että allergiaoireet helpottuvat. Tästä on hyvä jatkaa harjoittelua!

Toinen hyvä määräviikko

Viikko 18

Ma: aamu: 13km kevyt+ voima
ilta: 7km kevyt

Ti: aamu: 8km kevyt
ilta: 17km (sis. 10km reipas)

Ke: aamu: 6km kevyt+ voima
ilta: 14km kevyt

To: aamu: 13km kevyt
ilta: 14km (sis mäkivedot 10x120m)

Pe: 10km kevyt

La: PM-maastot saarijärvi (4)

Su: 25km kevyt

Juoksua 140km

Ihan hyvä viikko, pääsääntöisesti lenkit kulkivat paremmin kuin viimeviikolla. Lauantain kilpailussa jalat tuntuivat ihan hyviltä, tuli kuitenkin aloitettua omaan kuntoon nähden aivan liian kovaa ja viimeiset kaksi kilsaa olivat vaikeita.
Kisa teki kuitenkin lopulta erittäin hyvää, uskoisin että tulevana lauantaina kulku nivalan SM-maastoissa on jo selvästi parempaa.
Pientä huolta kuitenkin aiheuttaa lievä kurkkukipu joka on allergian aiheuttama, katsotaan miten tilanne kehittyy.

Toukokuu

Viikko 16

Ma: Lepo
Ti: 2km kevyt+ 10km reipas (36.50)+ 2km kevyt
Ke: 13km kevyt+ voima
To: 13km kevyt
Pe: 2km kevyt+ 12km kiihtyvä (4.05-3.35= 3.50/km)+ 2km kevyt
La: 10km kevyt
Su: 30km kevyt

Juoksua 96km

Viikko 17

Ma: aamu. 13km kevyt
ilta. 7km kevyt

Ti: aamu. 2km kevyt 10km reipas (36.40)+ 2km kevyt
ilta. 6km kevyt

Ke: aamu. 13km kevyt+ voima
ilta. 7km kevyt

To: aamu. 10km kevyt+ mäkivetoja 10x120m/hölk. alas+ 2km kevyt
ilta. 7km kevyt

Pe: ilta. 4km kevyt+ 12km reipas (41.58, hyvä kulku)+ 4km kevyt

La: aamu. 10km kevyt+ voima

Su: aamu. 30km kevyt

Juoksua 140km

Kunto on hyvässä nousussa ja tästä on hyvä jatkaa eteenpäin. Tulevana lauantaina PM-maastot saarijärvellä ja SM-maastot nivalassa 14.5
Jalkojen tilanne on hyvä, ei minkäänlaisia kipuja joten senkin puolesta on nyt hyvä treenailla. Talven löysäily teki pelkästään hyvää, nyt on taas intoa harjoitteluun ja uskoisin että reilussa kuukaudessa olen viime kesän kunnossa!