Pientä takapakkia

Ma: 10km kevyt Ti: 14km (10km 40.00 -140-, hieman nihkeä kulku)+ voima Ke: 13km kevyt, 5.30/km -101- To: al: 10km kevyt. ilta: 10km kevyt Pe: 10km kevyt La: 3000 M Hipposhalli 8.56.81 Su: 27km kevyt Kilsat 105. Tiistaina loukkasin hiukan selkää hyppelyharjoituksissa ja lopulta piti mennä käymään TK:ssa. Selkään laitettiin kaksi kipupiikkiä ja buranaakin tuli viikon aikana syötyä jonkun verran. Lauantaita kohden tilanne hiukan parantui mutta täysin oireeton ei selkä ollut. Hallissa juokseminen tuntui kuitenkin selän kannalta paremmalta kuin ulkona juoksu pitävän alustan ansiosta. Itse kisa meni sitten omasta mielestä vähän alakanttiin, kimmoisuus oli hukassa ja alusta alkaen meno oli väkinäistä. Hyvin oli porukkaa viivalla ja vauhti oli sopivaa 8.45-8.50 aikaa ajatellen, mutta mies oli lopulta liian pehmeä, tarvittavaa puristusta ei löytynyt. Eipä tässä kannata murehtia, huomenna pidetään lepopäivä ja tiistaista lähtien palataan treenin pariin!

Viikko 3

Ma: 10km kevyt+ voima Ti: aamu: 13km kevyt ilta: 10km kevyt Ke: aamu: 14km+ voima (10km 39.45 -134- ilta: 7km kevyt To: Lepo Pe: 13km kevyt La: aamu: 6km kevyt ilta: Hipposhalli 1000 M 2.41,73 (5) VR: 8+6 Su: 27km kevyt 114km/vk. Tonni kulki suunnilleen niin kuin ennakkoon arvelinkin, mielessä oli tasan 2.40 aika mutta tyytyväinen kuitenkin olen. Muutamalla vetoharjoituksella olisi jokunen sekunti ollut pudotettavissa, mutta täytyy pitää tavoitteet mielessä ja harjoitella sen mukaan. Tulevana lauantaina juoksen kolmosen ja siinä olisi mielessä 8.45 aika. Tämä vaatisi hyvän onnistumisen, toivotaan että starttiviivalle tulisi hyvin porukkaa.

Viikko 2

Maanantaina kevyt 10km -115-, lopussa 3x100m. Tiistaina aamusta 15km (2x5km, 1min kov/1min rento, välissä 1km hölkkää. Ajat 19.03 -138- ja 18.25 -144-, kulku oli aika hyvää, hiukan oli kuitenkin liukasta. Illalla sählyä 50min. Keskiviikkona aamulla kevyt 13km -120- ja päälle voimaharjoitus jaloille. Illalla kevyt 7km. Torstaina aamulla kevyt 13km -121-, meno oli vaikeaa, lopussa 5x100m. Illalla kevyt 7km, olipa mahoton lumimyräkkä mutta juoksu kulki paremmin kuin aamulla. Perjantaina aamulla hallissa 20km (15km rento, 3.48/km -138-. vr: 2+2. Lopussa 4x100m 14.5-14.2 + 1x200m 32,8) Illalla aivan järkyttävässä lumimyräkässä kevyt 6km. Lauantaina päivällä kevyt 13km -110- ja päälle voimaharjoitus jaloille. Sununtaina kevyt 27km -116-, 4.32/km ja kulku oli erinomaisen hyvää. Tulevana lauantaina juoksen hallitonnin jyväskylässä, jännä on katsoa mihinkä aikaan tällaisella harjoittelulla pääsee. Edellinen tonnin startti taitaa olla vuodelta 1997 ja aika oli 2.32. Nyt voi 2.45 tehdä tiukkaa, tämä toimii kuitenkin hyvänä harjoituksena seuraavan viikonlopun kolmosta ajatellen.

Viikon treenit

Ma: 13km kevyt Ti: 10km kevyt Ke: 13km kevyt+ voima To: aamu: 13km kevyt ilta: 7km kevyt Pe: 20km (14km 4.01/km -140-) La: Lepo Su: 27km kevyt Juoksua 103km/vk. Kyllä oli vaikea viikko. Uudenvuoden kisa painoi reisissä vielä perjantaina ja väkisin vääntämistä oli perjantaihin saakka. Tiukka kilpailu liukkaalla kelillä, ja vielä kun kovia harjoituksia ei ole tehnyt niin kyllä siinä kroppa sai kunnon kyydit. Lauantain lepopäivä teki hyvää ja tänään sunnuntaina kulku oli jo erittäin kepeää. Ensiviikko normaalia perusharjoittelua ja 21.1 kokeillaan nopeutta 1000m hallikisassa, joka tulee olemaan mielenkiintoinen. Nuoremmat menee epäilemättä kovempaa mutta yritetään päästä lähelle 2.40 aikaa.

.Vuoden viimeinen viikko

Ma: 13km kevyt Ti: 10km kevyt+5x100m Ke: aamu: 7km, lopussa 2km 6.34 ilta: 13km kevyt+voima To: Lepo Pe: 10km kevyt+4x100m La: aamu: 5km kevyt+2x100m ilta: Saarijärvi 8km,26.08 1. vr: 5+4 Su: 11km kevyt Viikon viimeinen viikko oli kevyt, kilsoja vain 86. Ma/ti hiukan nihkeällä kululla mutta keskiviikkona kulki jo hyvin. Keskiviikkona aamulenkin loppuun 2km aikaan 6.34, ensimmäinen kilsa oli jäinen ja toinen sula. Reippaaseen vastatuuleen juostuna ja hyvällä tuntumalla, tämä antoi mukavasti itseluottamusta tulevaan saarijärven kisaan. Olin etukäteen täysin varma että vähintään 3.20 vauhtia menee liukkaallakin kelillä. Torstaista tuli lepopäivä, maha oli hiukan sekaisin mutta onneksi tilanne meni nopeasti ohitse. Alkuveryttelyn kisaan tein Kiptoon kanssa, ja kyselin mitä vauhtia kaveri aikoo lähteä liikkeelle. Yhdessä tuumimme että 3.15 voisi olla sopiva vauhti. Veryttelyssä juoksin adidaksen bostoneilla ja ne tuntuivat pitävän hyvin, kisaan otin kuitenkin kevyemmät adiokset joka oli lopulta virhe. Itse kisa alkoi liukastellen, Kiptoo/Piesanen lähti pamauksen jälkeen erittäin kovaa ja jäin kärjestä 100m aikana noin 20 metriä. Sain kuitenkin kaksikon nopeasti kiinni ja eka kilsa meni aikaan 3.02, vauhti oli hurjaa liukkaalla tiellä mutta oma kroppa toimi tällä kertaa hyvin. Kahteen kilsaan Kiptoon vetäessä 6.09 ja kolmoseen 9.25. Hiukan tämän jälkeen Kiptoon vauhti alkoi hidastumaan ja hän alkoi jäämään vähän ennen puolta matkaa. Puolimatkassa kello näytti 12.54 ja tuntuma oli vielä loistava. Väli 4-6km mentiin aika rauhassa mutta kutosen jälkeen Piesanen kiristi selvästi vauhtia eikä minulla ollut vaikeuksia seurata. Oman ratkaisuni tein noin 400m ennen maalia, tein voimakkaan nykäisyn ja eroa tuli nopeasti, viimeiset mutkat todella varovasti ja kello pysähtyi aikaan 26.08. Piesanen 26.14 ja Kiptoo 27.15 Vauhti oli 3.16/km ja tähän olen tosi tyytyväinen, samalla reitillä juoksin 2003 26.32. Yhdeksän ehjää harjoitusviikkoa takana ja voin sanoa että harjoittelu on ollut onnistunutta. Kilsamäärät n. 110/vk, hyvää voimaharjoittelua ja pitkät reippaat maltillisella vauhdilla. Samalla systeemillä hommat jatkuu tammikuussa, hiukan määrää lisää ja jokunen hallikisa tammi/helmikuun aikana.