sunnuntai 8. tammikuuta 2012
Viikon treenit
Ma: 13km kevyt
Ti: 10km kevyt
Ke: 13km kevyt+ voima
To: aamu: 13km kevyt
ilta: 7km kevyt
Pe: 20km (14km 4.01/km -140-)
La: Lepo
Su: 27km kevyt
Juoksua 103km/vk.
Kyllä oli vaikea viikko. Uudenvuoden kisa painoi reisissä vielä perjantaina ja väkisin vääntämistä oli perjantaihin saakka. Tiukka kilpailu liukkaalla kelillä, ja vielä kun kovia harjoituksia ei ole tehnyt niin kyllä siinä kroppa sai kunnon kyydit. Lauantain lepopäivä teki hyvää ja tänään sunnuntaina kulku oli jo erittäin kepeää. Ensiviikko normaalia perusharjoittelua ja 21.1 kokeillaan nopeutta 1000m hallikisassa, joka tulee olemaan mielenkiintoinen. Nuoremmat menee epäilemättä kovempaa mutta yritetään päästä lähelle 2.40 aikaa.
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Hei, olis vähän kysyttävää...
VastaaPoistaMiten pitäis toteuttaa esim. 10x1km harjoitus. Millä vauhdilla vedot, kympin kisavauhdilla vai kovempaa? Ja pitäiskö syke nousta tollaisessa maksimiin, kun ei vaan nose niin missä vika?
Hei! Itse tekisin nousevalla vauhdilla/teholla. Jos kympin taso olisi esim. 32min niin lähtisin 3.30 vauhdista ja viimeiset kaksi vetoa n. 3.10, palautus 400-600m hölkkää. Tuollainen harjoitus kisavauhdilla on liian kova ja harjoittelun kokonaisuus varmasti kärsii. Parempi vaihtoehto voisi olla 5x1km siten että kolme ekaa hiukan kisavauhtia hitaampaa ja kaksi vähän kovempaa. Tällä tavalla kuormitus pysyy kohtuullisena ja harjoitus on kehittävää pitkällä tähtäimellä. Sykkeen ei pidä nousta maksimiin kyseisessä harjoituksessa. En tiedä sinun harjoitustaustasta tai tasosta mitään joten tämän tarkempaa en pysty kommentoimaan.
VastaaPoista