.Vuoden viimeinen viikko

Ma: 13km kevyt Ti: 10km kevyt+5x100m Ke: aamu: 7km, lopussa 2km 6.34 ilta: 13km kevyt+voima To: Lepo Pe: 10km kevyt+4x100m La: aamu: 5km kevyt+2x100m ilta: Saarijärvi 8km,26.08 1. vr: 5+4 Su: 11km kevyt Viikon viimeinen viikko oli kevyt, kilsoja vain 86. Ma/ti hiukan nihkeällä kululla mutta keskiviikkona kulki jo hyvin. Keskiviikkona aamulenkin loppuun 2km aikaan 6.34, ensimmäinen kilsa oli jäinen ja toinen sula. Reippaaseen vastatuuleen juostuna ja hyvällä tuntumalla, tämä antoi mukavasti itseluottamusta tulevaan saarijärven kisaan. Olin etukäteen täysin varma että vähintään 3.20 vauhtia menee liukkaallakin kelillä. Torstaista tuli lepopäivä, maha oli hiukan sekaisin mutta onneksi tilanne meni nopeasti ohitse. Alkuveryttelyn kisaan tein Kiptoon kanssa, ja kyselin mitä vauhtia kaveri aikoo lähteä liikkeelle. Yhdessä tuumimme että 3.15 voisi olla sopiva vauhti. Veryttelyssä juoksin adidaksen bostoneilla ja ne tuntuivat pitävän hyvin, kisaan otin kuitenkin kevyemmät adiokset joka oli lopulta virhe. Itse kisa alkoi liukastellen, Kiptoo/Piesanen lähti pamauksen jälkeen erittäin kovaa ja jäin kärjestä 100m aikana noin 20 metriä. Sain kuitenkin kaksikon nopeasti kiinni ja eka kilsa meni aikaan 3.02, vauhti oli hurjaa liukkaalla tiellä mutta oma kroppa toimi tällä kertaa hyvin. Kahteen kilsaan Kiptoon vetäessä 6.09 ja kolmoseen 9.25. Hiukan tämän jälkeen Kiptoon vauhti alkoi hidastumaan ja hän alkoi jäämään vähän ennen puolta matkaa. Puolimatkassa kello näytti 12.54 ja tuntuma oli vielä loistava. Väli 4-6km mentiin aika rauhassa mutta kutosen jälkeen Piesanen kiristi selvästi vauhtia eikä minulla ollut vaikeuksia seurata. Oman ratkaisuni tein noin 400m ennen maalia, tein voimakkaan nykäisyn ja eroa tuli nopeasti, viimeiset mutkat todella varovasti ja kello pysähtyi aikaan 26.08. Piesanen 26.14 ja Kiptoo 27.15 Vauhti oli 3.16/km ja tähän olen tosi tyytyväinen, samalla reitillä juoksin 2003 26.32. Yhdeksän ehjää harjoitusviikkoa takana ja voin sanoa että harjoittelu on ollut onnistunutta. Kilsamäärät n. 110/vk, hyvää voimaharjoittelua ja pitkät reippaat maltillisella vauhdilla. Samalla systeemillä hommat jatkuu tammikuussa, hiukan määrää lisää ja jokunen hallikisa tammi/helmikuun aikana.