sunnuntai 29. tammikuuta 2012
Pientä takapakkia
Ma: 10km kevyt
Ti: 14km (10km 40.00 -140-, hieman nihkeä kulku)+ voima
Ke: 13km kevyt, 5.30/km -101-
To: al: 10km kevyt. ilta: 10km kevyt
Pe: 10km kevyt
La: 3000 M Hipposhalli 8.56.81
Su: 27km kevyt
Kilsat 105.
Tiistaina loukkasin hiukan selkää hyppelyharjoituksissa ja lopulta piti mennä käymään TK:ssa. Selkään laitettiin kaksi kipupiikkiä ja buranaakin tuli viikon aikana syötyä jonkun verran.
Lauantaita kohden tilanne hiukan parantui mutta täysin oireeton ei selkä ollut. Hallissa juokseminen tuntui kuitenkin selän kannalta paremmalta kuin ulkona juoksu pitävän alustan ansiosta. Itse kisa meni sitten omasta mielestä vähän alakanttiin, kimmoisuus oli hukassa ja alusta alkaen meno oli väkinäistä. Hyvin oli porukkaa viivalla ja vauhti oli sopivaa 8.45-8.50 aikaa ajatellen, mutta mies oli lopulta liian pehmeä, tarvittavaa puristusta ei löytynyt.
Eipä tässä kannata murehtia, huomenna pidetään lepopäivä ja tiistaista lähtien palataan treenin pariin!
Tilaa:
Lähetä kommentteja (Atom)
Hyvin se mies veti selkävaivaisenakin. Toivottavasti se ei ala kuitenkaan vaivaamaan WMA-kisoihin valmistautumisessa. Taisi koskella olla aika viileää vetää sunnuntai lenkki ;)
VastaaPoistaEiköhän se ohi mene, täytyy pitää taukoa noista hyppelyharjoituksista. Pakkasta oli -20 kun lähdin lenkille, ei ollut liian kylmä. Tuleva viikko näyttää karmealta, saattaa täälläkin nenänpää punoitta loppuviikosta :)
VastaaPoistaMorjes!
VastaaPoistaVoitko hiukan tarkemmin kertoa mitä voimaharjoittelusi sisältää?
Hyvää raastoa Hippoksella!!
Moi! Teen 2-4 kertaa viikossa erilaisia liikkeitä pienillä lisäpainoilla. Periaatteena on ollut se että pieniä annoksia useasti. Ainakin minulle tämä malli sopii, jokaisen voimaharjoituksen jälkeisenä päivänä juoksu kulkee erinomaisesti. Liikkeet on ihan perusliikkeitä, esim. Penkillenousuja, askelkyykkyjä, jalkakyykkyjä, päkiöillenousuja, jonkun verran teen myös keskivartaloa. Painoja ollut noin 10-15 kg, nyt viimeaikoina vähän enemmän.
PoistaTässä esimerkki joulukuulta: Penkillenousu (korkeus 45 cm) 20krt. Puolikyykky 15 krt. Askelkyykky 12 krt. Päkiöillenousu 200 krt. Nämä läpi ilman palautusta, sarjoja 3-5 ja sarjapalautus 2min.