Viikko 8

Ma: Lepo Ti: Lepo Ke: 15km kevyt (lopussa 2km 7.20)+ voima To: 13km kevyt (lopussa 2km 6.50) Pe: 10km kevyt+ voima La: 14km (10km 36.13 -153-) Su: 27km kevyt Juoksua yht. 77km. Alkuviikko meni lepäillessä, olo oli aika heikko ja leposykekkin huiteli 60 tietämissä. Joku pieni pöpö jylläsi elimistössä, viime sunnuntaina oli hiukan lämpöä mutta aika vähällä kuitenkin selvisin. Marraskuun alussa kun aloitin treenit niin nämä oli nyt ensimmäiset sairaspäivät. Keskiviikon lenkki oli vielä hiukan voimatonta mutta torstaina kulki jo hyvin. Kahden kilsan loppukiihdytys liukkaalla kelillä aikaan 6.50 on suunnilleen samaa vauhtia kuin viime kesänä samalla lenkireitillä tehtynä, joten ihna hyvältä nyt näyttää. Lauantaina oli tarkoitus lähteä vaajakoskelle testijuoksuun mutta maha tuntui vähän kipeältä, joten päätin lauantai-aamuna että jätän testijuoksun väliin. Päätin tehdä vähän kovemman treenin omalla lenkkireitillä niinivedeltiellä, joka on mukavan vaihteleva reitti ja autoliikennettäkään ei paljoa ole. Kovan lumen päälle oli satanut aamulla vähän irtolunta joten tie aavistuksen liukas. Loppuaika 36.13 on ihan tyydyttävää vauhtia kun vertailee aikaisempien vuosien vauhteja. Leposykkeet tällä viikolla: Ma: 60, Ti: 58: Ke: 60: To: 55 Pe: 55, La: 48, Su: 43 (norm. 38-40). Tänäänkin tuntui maha kipeältä mutta pitkän lenkin pystyin silti tekemään, tarkkaillaan nyt miten tilanne etenee. Tulevalle viikolle olisi suunnitelmissa jokin vetoharjoitus tiistaille ja perjantaina pitkä reipas.

Viikko 7

Ma: aamu: 10km kevyt+ voima Ti: aamu: 6km kevyt Ilta: 20km (14.6km, 4.10/km) Ke: aamu: 15km kevyt+ voima ilta: 10km kevyt To: aamu: 15km kevyt ilta: 10km kevyt Pe: aamu: 18km matolla (16km kiihtyvä, 4.00-3.20= 60.50 -138-)+ voima ilta: 10km kevyt La: aamu: 5km kevyt päivä:13km kevyt Su: 25km kevyt Juoksua 157km/vk. Hyvä viikko! Lauantaihin saakka lenkit kulkivat erittäin kevyesti. Sunnutain pitkä oli sitten äärimmäisen raskas, keli oli haastava mutta muutenkin meno oli vaikeaa alusta lähtien. Enpä heti muista milloin olisi lenkkivauhti ollut päälle 7min/km, tätä vauhtia tulin viimeisen 3km. Kotiin päästyäni makasin vartin kodinhoitohuoneen lattialla, olo oli pahempi kuin maratonin jälkeen. Myöhemmin illalla oli sitten jo lämpöä, ja nytkään olo ei kehuttava ole joten huilipäiviä on tiedossa.

Viikko 6

Ma: Lepo Ti: al: 10km kevyt il: 15km (3x2min+3x1min/2min hölkkää) Ke: 15km kevyt+ voima To: 13km kevyt Pe: 10km kevyt La: al: 6km kevyt il: 1500 M hipposhalli. 4.07,95 VR: 7+3 Su: 27km kevyt Juoksua 107km/vk. Tiistaina tehtiin porukalla (Kuorikoski/Kiptoo), hiukan kovempi lenkki. Pakkasta oli -20 ja kulku oli ihan hyvää kylmästä kelistä huolimatta. Tämä olikin ensimmäinen vähän kovempi vetoharjoitus sitten viime kesän, ja kovempi rypistys olikin paikallaan ajatellen lauantain kisaa. Ke-Pe päivät kevyttä lenkkeilyä ja lauantaille sattuikin ihan hyvä vire ja tuloskin oli omaan tasoon nähden hyvä. Edellinen tonnivitosen startti oli vuodelta 2005 -35 sarjan SM-kisoista, ja silloin meni 4.10, nyt siis parisen sekkaa nopeammin. Vauhti oli tasaista, kilsan väliaika 2.45,5 joten vauhti pysyi tasaisena loppuun saakka. Nyt on hallikisat juostu, ja tulokset osoittaa sen että pitempien matkojen tavoitteet eivät ole ainakaan nopeudesta kiinni. Tulevat viikot yritetään treenata hyvin ja maaliskuussa kokeillaan vantaalla maantiekymppiä jos tiet ovat sulat.

Pakkasviikko

Ma: Lepo Ti: 15km kevyt 4.05/km Ke: 15km kevyt 4.20/km To: 15km kevyt 4.01/km Pe: 18km juoksumatolla 0.5 asteen kulmalla (5km,4.00/km-5km,3.50/km-5km,3.40/km-1km,3.20/km= 16km 60.50 keskisyke 137) La: 13km kevyt 4.30/km Su: 25km kevyt Juoksua 100km/vk. Koko viikon oli kovia pakkasia, ulkona lenkit kulkivat pakkasesta huolimatta ihan mallikkaasti. Tänään sunnutaina mentiin jo lähelle pakkasennätystä, vuoden 2003 pakkasennätys on -36 ja silloin juoksua aamulla 15 ja illalla 6. Tänään kerätessä mittari näytti -36 mutta oli pudonnut lenkille lähtiessä kahdella asteella ja lauhtuminen jatkui, kotiin tulin 25km juoksun jälkeen ja enää pakkasta oli vain 29. Perjantaina tein viikon ainoan tehokkaamman lenkin juoksumatolla ja meno oli erittäin kevyttä. 16km kiihdyttämällä aikaan 60.50 ja keskisyke vain 137! Tämä kertoo siitä että tilanne on hyvä, puolikkaan kisassa sykkeet pyörii 160-165 paikkeilla joten mielenkiintoista on katsoa miten puolikas keväällä kulkee kun tehoharjoituksiakin tulee mukaan. Tulevana lauantaina juoksen hipposhallissa 1500m ja se menee viikon kovasta treenistä.