Viikko alkoi lumisissa merkeissä ja päätinkin pitää maanantaina lepopäivän. Eilen tiistaina juoksin reippaan lenkin aamulla ja liukasta oli. Ensimmäiset lumikelit ovat hankalia mutta liukkaalla juoksemiseen tottuu nopeasti. Lenkki oli seuraavanlainen: Veryttely 2km+ 2x5km siten että, 1min kovaa ja 1min rentoa, vitosten välissä 1km veryttelyä+ loppuveryttely 2km. Ajat olivat 19.30 ja 18.55, vauhti oli varsin hyvää kun ottaa liukkauden huomioon. Illasta sitten sählyä n. 45min. Tänään aamulla erittäin liukkaalla niinivedentiellä kevyt 13km (61.45) ja päälle lihaskuntoa. Iltalenkki kevyt 7km, onneksi tiet olivat täysin sulaneet ja tossu piti hyvin. Lenkillä mukana Fenixin LD20 lamppu joka on kyllä aivan uskomaton. 180 lumenin valoteho antaa loistavan näkyvyyden lähes sadan metrin päähän. Tästä on hyvä jatkaa viikkoa, huomenna ainakin yksi lenkki ja jos kerkeen niin illalla toinen.

Neljäs ehjä viikko

Keskiviikkona juoksin aamulla 13km ja illasta 7km. Torstaista tuli sitten lepopäivä, aamulla en lenkille kerennyt ja illasta väsytti sen verran paljon että katsoin paremmaksi jättää lenkin väliin. Perjantaina aamusta 20km rentoa aikaan 1.21,20 =4.04/km-136-. Lenkkiseurana oli 2.36 maratoonari Petteri Kuorikoski, kyllä tuollainen lenkki menee kaverin kanssa lähes huomaamatta. Perjantai-ilta saunomista ja uimista +3 asteisessa vedessä. Lauantaina kevyt 10km ja päälle voimaharjoitus jaloille. Tänään sunnuntaina kevyt 26km hyvällä tuntumalla. Viikon kilsat 104.

Mukava alku uuteen viikoon

Eilen maanantaina juoksin illasta 13 km ja pitkästä aikaa asfaltilla. Viimeviikkojen lenkit olen tehnyt pääasiassa mäkisellä hiekkatiellä ja jonkun kerran myös pururadalla. Pitävällä ja aika tasaisella alustalla lenkki meni 4.04/km vauhdilla ja keskisyke oli vain 129. Hyvin siis kulki ja lenkin päälle tein tehokkaan voimaharjoituksen jaloille. Tänään tiistaina olin siten juoksumatolla puoli kymmeneltä ja siellä tuli juoksua 16km, yhden asteen kulmalla. Veryttelyt 3+2 ja varsinainen treeni oli seuraava: 2x5km, siten että 1min 3.50/km vauhtia ja 1min 3.20/km vauhtia, vitosten välissä 1km kevyttä. Keskisykkeet olivat matalat n. 150 ja meno oli muutenkin helppoa! Illasta vielä tunnin verran sählyn peluuta joten tehokas alku tuli uuteen viikkoon. Huomenna ainakin yksi lenkki aamusta ja jos virtaa riittää pitkän työpäivän jälkeen niin illasta vielä puolen tunnin veryttely.

viikko 46 Ma: Lepo Ti: aamu: 14km ( 10km reipas 36.40) ilta: 8km kevyt Ke: aamu: 13km kevyt+ voima ilta: 5km kevyt To: 13km kevyt+5x100m Pe: 14km ( 10km reipas 37.00) La: 13km kevyt+ voima Su: 21km kevyt Juoksua yht. 100km Ihan hyvä viikko, paikat kunnossa ja juoksu kulkee. Ensiviikolla kokeillaan jos saisi kasaan 130km. Voimaharjoittelusta on tullut selvästi juoksuun tehoa, siitä kertoo parantuneet lenkkivauhdit ja jalat eivät enää kipeydy.

Viikot 41-43 menivät sairastellessa. Sitkeä kurkkukipu ja tukkoinen olo kesti siis kolme viikkoa ja sinä aikana ei tullut kuin muutama yksittäinen juoksulenkki ja lihaskuntoharjoitus. Viikot 44-45 Ma: 10km kevyt+ voima Ti: 15km (2x8x1min/1min/4min) Ke: al: 15km kevyt il: 5km kevyt To: 13km kevyt+3x100m Pe: 14km (10km 37.15) La: 13km kevyt+ voima Su: 26km kevyt Yht. 107km Ma: 11km kevyt Ti: 15km (2x10x1min/1min/4min) Ke: 13km kevyt+ voima To: 13km kevyt+5x100m Pe: al: 15km (8x1km/2min) il: 10km kevyt La: Lepo Su: 26km kevyt Yht. 103km Nyt on siis kaksi viikkoa säännöllistä harjoittelua takana ja tilanne näyttä paremmalta. Juoksukelit ovat mahtavat ja lenkki kulkee joten hyvä tässä on treenailla. Mielessä siintää kevään veteraanien MM-kisat ja motivaatiota taas löytyy. Töitä täytyy tehdä vielä paljon että oma huippukunto löytyy mutta aikaakin vielä on. Tässä esimerkki voimaharjoittelusta: Vatsalihas: 3x50krt Selkälihas. 3x50krt Punnerrus. 3x15krt Lisäpainolla: Pystypunnerrus: 4x20krt Penkillenousu: 4x20krt Päkiähyppely. 5x200krt Nämä teen kaksi kertaa viikossa kevyen lenkin päälle. Syksyn edetessä ja talvella lisää toistoja ja sarjoja.