sunnuntai 20. marraskuuta 2011

viikko 46 Ma: Lepo Ti: aamu: 14km ( 10km reipas 36.40) ilta: 8km kevyt Ke: aamu: 13km kevyt+ voima ilta: 5km kevyt To: 13km kevyt+5x100m Pe: 14km ( 10km reipas 37.00) La: 13km kevyt+ voima Su: 21km kevyt Juoksua yht. 100km Ihan hyvä viikko, paikat kunnossa ja juoksu kulkee. Ensiviikolla kokeillaan jos saisi kasaan 130km. Voimaharjoittelusta on tullut selvästi juoksuun tehoa, siitä kertoo parantuneet lenkkivauhdit ja jalat eivät enää kipeydy.
Lähettänyt klo

2 kommenttia:

  1. Anonyymi20. marraskuuta 2011 klo 21.38

    millaista on tuo jalkojen voimaharjoittelusi?

    -J-

    VastaaPoista
  2. Anonyymi21. marraskuuta 2011 klo 3.42

    Tässä esimerkki viimeviikkoisesta jalkojen voimatreenistä.
    Päkiähyppely 200krt. Syväkyykky 12krt. Penkillenousu 20krt. Askelkyykky 15krt. Liikkeet ilman palautusta, sarjalalautus 2min ja sarjoja kolme.
    Tämän teen kevyen lenkin päälle 2-3krt/vk. ja alkuvuodesta lähtien 3-4krt/vk. Ajallisesti lyhyt treeni mutta tehoa tulee usein toistettuna hyvin. t. Marko

    VastaaPoista

Tilaa: Lähetä kommentteja (Atom)