Mukava alku uuteen viikoon

Eilen maanantaina juoksin illasta 13 km ja pitkästä aikaa asfaltilla. Viimeviikkojen lenkit olen tehnyt pääasiassa mäkisellä hiekkatiellä ja jonkun kerran myös pururadalla. Pitävällä ja aika tasaisella alustalla lenkki meni 4.04/km vauhdilla ja keskisyke oli vain 129. Hyvin siis kulki ja lenkin päälle tein tehokkaan voimaharjoituksen jaloille. Tänään tiistaina olin siten juoksumatolla puoli kymmeneltä ja siellä tuli juoksua 16km, yhden asteen kulmalla. Veryttelyt 3+2 ja varsinainen treeni oli seuraava: 2x5km, siten että 1min 3.50/km vauhtia ja 1min 3.20/km vauhtia, vitosten välissä 1km kevyttä. Keskisykkeet olivat matalat n. 150 ja meno oli muutenkin helppoa! Illasta vielä tunnin verran sählyn peluuta joten tehokas alku tuli uuteen viikkoon. Huomenna ainakin yksi lenkki aamusta ja jos virtaa riittää pitkän työpäivän jälkeen niin illasta vielä puolen tunnin veryttely.