Jouluviikon treenit

Ma: Lepo Ti: 16km (2x5km/1min reipas/1min rento, vitoset 18.42-142-/17.40-146-, välissä 1km hölk.) Ke: Al: 13km kevyt+ voima. Il: 7km kevyt To: Al: 5km kevyt+3x100m Il: 16km (10km kiihtyvä, 4.15-3.15= 38.15) Pe: Lepo La: 15km kevyt+ voima Su: 26km kevyt Juoksua 98km/vk. Jouluviikon lenkit kulkivat hyvin! Perjantaista tuli viikon toinen lepopäivä, päivä meni joulusiivousten merkeissä eikä illalla enää huvittanut lähteä pimeään juoksemaan. Lauantaina sitten testataan tämän hetken kuntoa saarijärvellä, edellisen kerran kun siellä juoksin niin aika taisi olla 26.40 ja matka on siis 8km.

Viikko täynnä

Takana on nyt seitsemän viikkoa ehjää harjoittelua, ja kunto on tässä ajassa noussut hyvin. Lonkka ei ole enää vaivannut pitkään aikaan joten mikäs tässä treenatessa. Vuodenvaihteessa olisi tarkoitus testata kuntoa saarijärvellä, jos vain kelit ovat siedettävät. Eilen lauantaina kevyt 13km, 4.15/km -124- ja päälle voimaharjoitus. Tänään kevyt 25km. Viikon saldo 120km ja lepopäivä oli maanantai.

Liukasta

Maanantaista tuli lepopäivä, ei löytynyt sellaista väliä että olisi lenkille kerennyt ja illalla ei enää jaksanut. Tiistaina juoksin aamusta 20km (14km,53.40 -142-). Hiukan oli jalat kankeat mutta lopulta treeni meni helposti. Keli oli karmea, kunnon lumipyry mutta liukasta ei kuitenkaan ollut. Illasta kevyt 5km. Keskiviikkona aamusta 13km äärimmäisen liukkaalla kelillä, jäätä ja sohjoa. Lenkin päälle voimaharjoitus jaloille. Torstaina jäätiköllä kevyt 10km ja illalla kevyt 10km kohtuullisella pidolla. Tänään perjantaina aamusta jäätiköllä kevyt 7km ja illasta 16km (12km, 45.55 -136-). 12km reitillä oli paikoin liukasta mutta suurimmalta osalta pito oli hyvää. Huomenna treenit jatkuu yhdellä kevyellä lenkillä+ voimaharjoituksella, lunta on luvassa joten huonot juoksukelit jatkuu.

Viikko 49

Ma: 10km kevyt+ voimaharjoitus jaloille. Ti: 20km (sis. 14km 4.00/km -136-. Ke: 10km kevyt+ voimaharjoitus jaloille. To: 13km kevyt+ 5x100m. Pe: aamu: 15km (sis. 10km 37.25, siten että 1min kov/1min rento, keskisyke 142). Ilta: 10km kevyt. La: 10km kevyt+ voimaharjoitus jaloille. Su: 25km kevyt. Viikon kilsat 113. Tiistain lenkki meni erityisen kevyesti, vauhti 4min/km aavistuksen lipsuvalla alustalla ja keskisyke vain 136. Perjantaina jatkui erinomainen kulku, kymppiin meni aikaa 37.25 ja siinäkin keskisyke vain 142. Voimaharjoittelu on tehnyt erittäin hyvää ja tulevillakin viikoilla teen voimatreeniä 3krt/vk.

Torstaina juoksin aamulla 13km kevyttä ja lopussa 3x100m. Iltalenkkinä kevyt 10km. Perjantai-aamuna kevyt 13km ja loppuun 3x100m. Lauantaina oli sitten kauden päättäjäiset keuruulla, ja siellä juostiin 10km testijuoksu. Reitti oli hiukan jäinen mutta tossu piti kuitenkin kohtuullisen hyvin. 2010 huhtikuussa juoksin saman reitin aikaan 34.27 ja tämän vuoden huhtikuussa 35.27. Nyt oli kulku hyvää ja aikaa meni 34.12,tähän olen erittäin tyytyväinen tässä vaiheessa ja voikin sanoa että harjoittelu on mennyt hyvin perille. Tänään sunnuntaina aamusta kevyt 25km, viikon harjoitusmäärä yhteensä 112km. Samalla kevyehköllä systeemillä mennään vielä tämä joulukuu.