sunnuntai 11. joulukuuta 2011

Viikko 49

Ma: 10km kevyt+ voimaharjoitus jaloille. Ti: 20km (sis. 14km 4.00/km -136-. Ke: 10km kevyt+ voimaharjoitus jaloille. To: 13km kevyt+ 5x100m. Pe: aamu: 15km (sis. 10km 37.25, siten että 1min kov/1min rento, keskisyke 142). Ilta: 10km kevyt. La: 10km kevyt+ voimaharjoitus jaloille. Su: 25km kevyt. Viikon kilsat 113. Tiistain lenkki meni erityisen kevyesti, vauhti 4min/km aavistuksen lipsuvalla alustalla ja keskisyke vain 136. Perjantaina jatkui erinomainen kulku, kymppiin meni aikaa 37.25 ja siinäkin keskisyke vain 142. Voimaharjoittelu on tehnyt erittäin hyvää ja tulevillakin viikoilla teen voimatreeniä 3krt/vk.
Lähettänyt klo

2 kommenttia:

  1. Carlos11. joulukuuta 2011 klo 11.00

    Näillä pöpräkkäkeleillä on hyvä keskittyä voimaharjoitteluun ja jättää juoksu vähemmälle. Ei saa muuta kuin jumia ja vammoja aikaiseksi tuolla ulkona lipsuttelu. On sitä sitten keväällä aikaa juosta, kun alkaa tiet sulamaan ja tossu pitämään;)

    VastaaPoista
  2. Marko Partanen12. joulukuuta 2011 klo 6.23

    Näin on, ei kannata hölmöillä! Määrät alakanttiin, niin ettei treeni juurikaan väsytä. Keväällä ehtii vielä hyvin, hallia ja juoksumattoa kannattaa käyttää.

    VastaaPoista

Tilaa: Lähetä kommentteja (Atom)