Viikko 35

Ma: Lepo Ti: al: 10km kevyt+ voima il: 7km kevyt Ke: 13km kevyt To: 10km reipas 35.00 vr: 3+2 Pe: 13km 4.12, lopussa 2km 7.00 La: 30km kevyt Su: Lepo Pientä sairastelua on havaittavissa. Lievää kurkkukipua ja pientä nuhaa, ei sen ihmeellisempää mutta olo on heti hiukan voimaton. Tulevana lauantaina olisi tarkoitus juosta jyväskylässä puolimaraton mutta katsellaan lähemmin miten käy.

Viikko 34

Ma: Lepo Ti: 13km kevyt+voima Ke: 20km kiihtyvä 3.50-3.18= 70.40/3.32/km To: al: 10km kevyt+ voima il: 6km kevyt Pe: al: 10km kevyt il: 5km kevyt La: 10km 41.40 (lopussa 2km 7.01) Su: 36km kevyt, 4.12/km -125-

viikko 33

Ma: 10km kevyt Ti: 4km veryt+ 12x1min/mäkiv+ 4km veryt Ke: 20km kevyt To: 12km (5x100m mäkiv.) Pe: 4km veryt. La: Lepo Su: 36km (31km kevyt 4.23/km+ 5km 3.30/km) Alkuviikosta ihan kohtuullista kulkua. Perjantaina oli tarkoitus juosta kovempaa radalla mutta olo oli voimaton joten homma jäi alkuverryttelyyn. Lauantai meni pojan jalisturnauksessa, eikä lenkille kerennyt. Sunnuntaina oli sitten hyvä kulku vaikka hiukan oli sykkeet viikon takaisesta korkeammalla. Tämä johtui hiukan raskaasta kelistä mutta treeni oli maratonia ajatellen hyvä! Tällä viikolla pitäisi keskiviikkona juosta 20km reipas ja lauantai-aamuna 35-40km. Kelit on viilenemään päin ja homma muuttuu sen myötä huomattavasti helpommaksi.

Viikko 32

Ma: 10km kevyt Ti: aamu: 15km (12x1min mäkiv.) ilta: 8km kevyt Ke: 20km kevyt To: aamu: 5km kevyt ilta: 14km (10x100m mäkiv.) Pe: aamu: 20km kiihtyvä 73.20= 3.40/km -145- ilta: 12km kevyt La: 13km kevyt+ voima Su: 37km kevyt

Viikko 31

Ma: Lepo Ti: Lepo Ke: 10km kevyt To: aamu.10km kevyt ilta.10km kevyt Pe: aamu. 8km kevyt ilta. 21km (15km 3.35/km) La: 13km kevyt Su: 15km kevyt Kevyt viikko. Alkuviikko vaasassa lomailemassa ja lenkit jäi tekemättä. Perjantaina kulku hyvää, tuon 15km reippaan kun saa kulkemaan 3.25-3.28 vauhtia samalla sykkeellä (153) niin hyvä on. Ensi viikosta lähtien mukaan tulee mäkivetoja ja niistä pitäisi saada askeleeseen potkua lisää. Tämän päivän pitkä jäi sitten pätkäksi, pohkeeseen alkoi tuntumaan puolimatkassa ja kävelyksi meni. Ei kuitenkaan tarvinnut kävellä kotiin 15km matkaa vaan autokyyti järjestyi.

viikko 30

Ma: Lepo Ti: al. 15km (6x1km/500 hölk.) il. 10km kevyt Ke: al. 20km kevyt, lopussa 2km 7.20 il. 5km kevyt To: 10km kevyt+ 5x100m Pe: al. 16km (12km reipas 3.34/km) il. 7km kevyt La: 13km kevyt+ voima Su: 28km kevyt Alkuviikosta kulki treenit hyvin, mutta loppuviikosta oli havaittavissa pientä väsymystä. Ensiviikosta tulee kevyt, muutaman päivän lomareissu tiedossa ja lenkkeilyä kerran päivässä. Ensi lauantaina olisi ratakymppi keuruulla, katson keskiviikon kovemman treenin jälkeen mikä on kulku ja sitten teen päätöksen juoksemisesta.

Viikko 29

Ma: Lepo Ti: al: 6x1km/500 hölk. VR: 3+3 il: 5km kevyt Ke: al: 20km 4.11/km il: 8km kevyt To: 13km kevyt 4.40/km Pe: al: 20km (10km 4.00/km/5km 3.52/km/5km 3.36/km) il: 8km kevyt La: 14km 4.09/km Su: 33km kevyt 4.22/km Nyt oli pitkästä aikaa kulun suhteen hyvä viikko. Ratakisat olen unohtanut ja pääpaino on nyt maratonharjoittelussa. Jos kaikki menee hyvin ja samanlaisia viikkoja saan tehtyä pari kuukautta niin hyvillä mielin voi maratonille lähteä. Sykkeet on hiukan yli 4min vauhdissa 120-130 välillä ja se on hyvä merkki. Talven aikana tuli tehtyä voimaharjoittelua paljon ja parantunut voimataso helpottaa pitkien lenkkien tekemistä, jalat ei kipeydy niin herkästi.