Määräpäivä

Eilinen oli lepopäivä, sen verran oli kiirettä ettei lenkille kerennyt.
Tänään aamusta 20km, ja tarkoitus oli juosta koko matka alusta alkaen reippaasti.
Sen verran oli kuitenkin vetelä olo, että 14km kohdalla hiljensin vauhtia ja hölkkäsin kevyesti kotiin.
14km meni 3.35 vauhtia, ja jotenkin tuntuma oli hukassa.
Illasta kevyt kymppi ja se kulki jo paremmalla tuntumalla. Huomenna jatketaan kahdella kevyellä lenkillä.

Jalat paremmat

Niinhän siinä kävi että flunssa tuli, ja viimeviikon treenit jäivät vähille.
Tiistaina juoksin radalla 3x100m+5+1km/600+3x200/200.
Keskiviikko ja torstai menivät lepäillessä ja perjantaina juoksin kevyen 30min.
Lauantaina kisailin haapamäellä Höyry-hölkässä, matkana oli 10km vaihtelevaa hiekkatietä.
Aika oli 32.47, eli puolisen minuuttia heikompi kuin ennakkon ajattelin. Reitti on virallisesti mitattu ja mäkiäkin löytyy, joten ei se nyt huono juoksu ollut.
Eilen sitten juoksin 25km 4.10 vauhtia, ja kesisyke oli 126.
Tällä hetkellä jalat tuntuvat ihmeen hyviltä, kipuja ei ole paljonkaan ja hyvillä mielin voi aloittaa uuden harjoitusviikon.

Flunssa tulossa

Lapset ja emäntä ovat olleet viikon puolivälistä flunssassa, ja nyt v.loppuna kuumettakin on ollut. Mulla ei vielä ennen tämän päivän lenkkiä oireita ole ollut, mutta lenkin jälkeen kroppaa särki jonkun verran ja nyt pientä tuntemusta kurkussa on. Saapa nähdä miten käy, ihme on jos en kipeäksi tule. Eilen juoksin vain yhden kympin lenkin ja tein sen päälle lihaskuntoharjoituksen. Tänään sitten juoksin 35km kevyesti, lenkki kulki hyvin vaikka juomista en tarpeeksi ottanut mukaan. Huomenna lepopäivä ja tiistain systeemit terveystilanteen mukaan.

keskiviikosta

lähtien olen ollut ilman särkylääkettä ja pahempia oireita ei jaloissa ole. Ei ne nyt täysin oireettomat ole, mutta viikon kuuri selvästi paranti tilannetta. Keskiviikon saunareissu painoi eilen hiukan jaloissa, joten juoksin torstaina vain kevyen kympin. Tänään oli sitten ohjelmassa tehopäivä. Aamupäivällä 20km, siten että viimeinen vitonen kovempaa. Aikaa meni 69.03 (15km, 52.20 ja 5km, 16.43). Viimeksi olen kovan lenkin tehnyt jonkun kanssa -09 heinäkuussa ja tänään lenkkiseurana oli P.Kuorikoski. On se vaan paljon helpompaa juosta porukassa varsinkin tällaisia kovempia lenkkejä. Illasta juoksin kevyen 13km, joten päivä oli harjoituksellisesti hyvä. Huomenna yksi kevyt lenkki ja sunnuntaina pitkä +30km.

Keskiviikko 18.8

Maanantaina kevyt kymppi 41.06. Tiistaina aamulla 15km ja illalla 10km.
Tänään aamulla juoksin radalla, ja jalassa oli uudet Adizero Adiokset. 3km veryttelyä+ 3x100m/100m, 15.4-14.2/3min pal+ 3x2km/600m. 6.28-6.25-6.19/3min pal+ 5x200/200, 30.4-29.8+ 3km veryttelyä.
2km vetojen jälkeen piti juosta 2x1km/600,3.05-3.00 mutta sen jätin välin koska päkiässä oli tuntemuksia treenin aikana. Muuten vedot kulkivat kepeästi.

Illalla lepoa, huomenna kevyt 10km ja perjantaina aamupäivästä 20km reipas.

Viikko takana

Taas on yksi treeniviikko takana, ja fiilikset ovat vähän kaksijakoiset. Treeniviikko oli hyvä siinä ei mitään, mutta jalkojen kestävyys arveluttaa ja se tuo hommaan epävarmuutta. Tiistaista lähtien olen ottanut särkylääkettä, ja niiden avulla olen pystynyt etenemään suunnitelman mukaan. Lisäksi orudisgeeli ja kylmähoidot tuovat helpotusta vaivoihin, mutta entäs kurin jälkeen?
Ensi keskiviikosta lähtien kokeilen, miten homma toimi ilman särkylääkkeitä.Sen verran särkylääkkeet kuitenkin ärsyttävät mahaa ettei niitä viitsisi kovin pitkään syödä.

Keskiviikkona aamulla kevyt 15km 4.15 vauhtia, ja päälle lihaskuntoa. illalla kevyt kymppi.
Tostaina aamulla 10km 42min, ja illalla 7km sisältäen 10x100m. mäkivetoja.
Perjantaina aamulla 10km ja illalla pylkönmäellä Sakun hölkkä 7km aikaan 23.49.
Lauantaina kevyt 10km ja päälle lihaskuntoa. Tänään pitkä lenkki 37km, aikaa lenkkiin meni 2h,40min.
Tälle päivälle oli luvattu jo viileämpää keliä, mutta mittari näytti kuitenkin +24 lukemia joten lenkistä tuli aika raskas. Kilsoja kertyi tälle viikolle 150 ja näillä määrillä pitäisi mennä vielä jokunen viikko.

Keskiviikko 11.8

Sunnuntain pitkä lenkki jäi sitten tekemättä. Suurin syy siihen oli se että en saanut kunnolla nukuttua, makkarin lämpötila kun huiteli lähes kolmessakympissä. Saipahan siinä samalla jalatkin yhden ylimääräisen huilipävän, tosin tämänhetkisiin jalkavaivoihin tarvittaisiin muutaman viikon täydellin lepo.
Maanantaina kevyt kymppi hyvällä tuntumalla. Eilen tiistaina aamusta radalla 10x400/400 keskiaikaan 67.0
Vedot kulkivat hyvin reippaasta tuulesta huolimatta. Ilala juoksin 11km kevyesti 4.20 vauhdilla.
Suunnitellun ohjeman mukaan mennään eteenpäin, ja jos jalkavaivat tästä vielä pahenee niin pidetään sitten vaikka vuoden tauko.
kylmähoitoa 2xpv, orudisgeeliä 3xpv ja särkylääkettä, näillä yritetään pitää tilanne hallinnassa.

vaivoja vaivoja

keskiviikkona juoksin kevyen 20km ja päälle vähän lihaskuntoa. Eilen vain yksi kevyt kympin lenkki ja päälle mäkivetoja 8*100m. Tänään sitten aamusta 8km kevyt, ja illalla 22km (1km kevyt+20km kiihtyvä 3.45-3.25/km+1km kevyt). Takareidessä on taas tuntunut kireyttä, ja tänään uutena vaivana ilmeni oikean jalan päkiässä kipua joka kuitenkin meni nopeasti ohi. Saapa nähdä joutuuko tässä pitämään pidemmän tauon, huomenna kuitenkin yritetään juosta kevyt 13km ja sunnuntaina pitkä +30km.

Pieniä nivusvaivoja

Viikonlopun pitkästä lenkistä kipeytyi nivuset sen verran, että eilisen päivän jouduin huilaamaan. Eipä ole pahemmin nivuset aikaisemmin vaivanneet, mutta täytyy heti reagoida ettei vaiva pääse pahenemaan.
Tänään sitten menin aamusta radalle, ja veryttelyssä ei ollut tuntemuksia joten päätin juosta suunnitellun treenin joka oli 5x1km/600m hölkkäpalautuksella.
Vedot kulki ihan mukavasti aikoihin, 3.04/3.03/2.58/2.57/2.52
Seuraavan kerran tonneja vajaan parin viikon päästä ja silloin toistoja 10kpl.

Illalla juoksin kevyen kympin aikaan 45.15, ja jaloissa ei aamuinen treeni tuntunut.
Loppuviikolle on taas luvassa helteitä, täytyy tarkkaan miettiä mitä kannattaa loppuviikosta tehdä.

Viikko treenattu

ja kilsoja kertyi 154. Eilen lauantaina maastossa kevyt 13km, hiukan tuntui jaloissa perjantain määräpäivä.
Tänään sitten juoksin pitkänä lenkkinä 37km. Eka kymppi 47min ja siitä eteenpäin vähitellen vauhtia parantaen. Ei kuitenkaan ihmeellistä vauhtia, viimeinen kymppi 42.08, lenkin keskisyke oli 123. Hyvä oli juosta kun lämpöä oli vain 20, ja lenkki kulki erinomaisen hyvin.
Huomenna kevyt kymppi ja tiistaina kilsan vetoja.