Viikko on mennyt EM- kisoja seuratessa ja tietty lenkilläkin on tullut käytyä. Keskiviikkona vain yksi lenkki, juoksin aamusta maastossa 19km kevyesti ja tein päälle lihaskuntoa. Torstaina oli lämpöä +34 ja yhdessäkin 13km lenkissä oli tekemistä. Koko päivän oli pieni hiki päällä ja viime yökin meni lähes kokonaan valvoessa kuumuuden takia. Tänään oli sitten vaikeuksia lähteä lenkille ja ohjelmassa oli vielä reipas lenkki. Juoksin aamusta 20km sisältäen 12km reipasta, ja vauhti oli 3.36/km. Vaikeaa oli ja väsymys painoi jaloissa. Sain kuitenkin nukuttua 1.5 tunnin päikkärit ja se auttoi. Illasta juoksin hyvällä tuntumalla 16km ja kisoja kertyi tälle päivälle 36. Huomenna yksi kevyt lenkki ja sunnuntaina pitäisi tehdä 34km lenkki, katsellaan kuitenkin mitä lämpömittari näyttää.

Armotonta hellettä

Kovien helteiden vuoksi, lenkkiaikoja olen joutunut muuttamaan aikaiseen aamuun. Nopeasti aamujuoksuun tottuu, toki ennenkin olen aikaisin juossut mutta en kovempia lenkkejä.
Eilen maanantaina kevyt kymppi seitsemältä, varjolämpötila lähtiessä oli +23 eli ihan siedettävä. Hiukan tuntui alkukilsoilla sunnuntain pitkälenkki reisissä.
Tänänä aamulla juoksin radalla 10x400m/400m hölkkäpalautuksella (veryttelyt 3+3). Starttasin vetoihin 7.15, lämpöä oli +24 ja mikä parasta niin oli pilvinen keli.
Vetojen keskiarvo oli 66.8 (69.9-64.0), parannusta siis hiukan parin viikon takaiseen vetosarjaan.
Iltapäivällä juoksin pururadalla 13km kevyesti. Aamun vedot olivat tehollisesti sopivia koska tuntemuksia jaloissa ei ollut.

Pari huilipäivää

tuli pidettyä! Torstaina oli tarkoitus juosta 10km n.3.40 vauhtia, mutta jo alkuveryttelyssä takareisi oireili sen verran että treeni jäi tekemättä. Torstai oli siis lepopäivä kuten myös perjantaikin. Kaksi huilia teki hyvää ja lauantaina ei kireyttä enää tuntunut. Juoksin pururadalla 10km kevyesti ja heti perään radalla 2*2km, eka rennosti 7.14 ja toinen 6.24. Sunnuntaina heräsin 04.45 ja söin heti puuron, tarkoitus oli lähteä lenkille 6.30. Sade oli kuitenkin ankara ja odottelin vielä tunnin verran ja matkaan lähdin 07.15. Aikainen lähtö siksi koska taas oli luvattu kovaa hellettä ja hellekelit yhdistettynä pitkään juoksulenkkiin on kova yhdistelmä. Aamusta lämpöä oli +11, eli juoksukeli oli mahtava. Juoksin 32km 4.15/km vauhdilla ja keskisyke oli vain 119. Ensi viikolle on taas luvattu kovia helteitä ja taidanpa tehdä lenkkejä aikaisin aamulla. Viikon kilsat vain 117.

Takareisi oireilee

Tänään on reiden takaosa oireillut jonkun verran, ja loppuviikon teenkin vain yhden lenkin päiviä. Aamupäivällä juoksin kevyen 15km, lämpötila oli +26 ja tuli taas hikoiltua kunnolla. Illasta pururadalla kevyt 10km ja päälle muutamia kiihdytyksiä. Jalan kireys tuli ilmeisesti mansikoiden keräämisestä, sunnuntaina ja tänään keräsin tunnin verran ja varsinkin tänään jalka tuntui pahemmalta heti keräämisen jälkeen. Huomenna siis vain yksi lenkki 16km (10km ja vauhti rentoa n. 3.40/km aerobisen kynnyksen tuntumassa)

Tiistai 20.7

Harjoitusviikko alkoi eilisellä 15km lenkillä (13km kevyt maastossa+2km radalla). Lämpötila lenkille lähtiessä +19, pudotusta lauantaista 10 astetta. Sen huomasi sykkeissä jotka olivat maastossa 110-120 välillä, kovalla helteellä samalla vauhdilla juostuna 15-20 pykälää korkeammalla. Radalla juoksin 2km aikaan 6.29 (3.27 ja 3.02). Nämä vauhdit tuntuivat alle 20 asteessa aika helpoilta! Tänään tiistaina aamulla kevyt kymppi 43.10 -118-. Illalla oli tarkoitus juosta radalla 4*2km, MUTTA tänään on tuntunut oikean jalan takareidessä kireyttä ja päätin tehdä vedot maastossa. Illan treeni oli siis 4*7min/3min hölkkäpalautuksella, juoksua yhteensä 18km, päivän saldo 28km. Maastovetojen vauhti oli n. 3.20-3.25/km. Viimeviikon 400m vedot tekivät tosi hyvää ja eiköhän ne kisatkin ala kulkemaan vähitellen!

Maanantai 19.7

Lomaviikko on vietetty ja on aika taas aloittaa kunnon harjoittelu. Viime viikolle tuli harjoituskilsoja vain 90 ja eilisestä tuli lepopäivä.
Tein kevyitä kympin lenkkejä aamuisin, ja keskiviikkona vedin Lappajärven urheilukentällä 10x400/400. Se oli ensimmäinen rataharjoitus tänä kesänä ja vetojen keskivauhti oli 67.4.
Lauantaina kävin Keuruun markkinahölkässä, ja kymppi tuli tosiaan hölkättyä aikaan 35.00
Koko viikon oli mahtavat helteet, ja senkin puolesta oli kevyt viikko paikallaan.

Tälle viikolle olisi tarkoitus saada ainakin 160km, ja kolme kovempaa treeniä. Huomenna radalla 2km vetoja, torstaina rento 10km ja lauantaina reipas 12km.

Sunnuntai 11.7

Taas on yksi treeniviikko takana ja kahden kovemman viikon jälkeen odottaa kevyt viikko. Ensi viikolla juoksen 100-120km, kevennystä tulee siis harjoitusmäärän ja tehojen suhteen. Keskiviikkona vetoja, sekä lauantaina maantie 10km Keuruulla, siinä kovemmat treenit. Tälle viikolle tuli juoksua mukavat 160km, eilen juoksin 20km (12km 3.32/km). Lenkki kulki vähän nihkeästi mutta tulipahan kuitenkin tehtyä kohtuullinen tehoharjoitus. Tänään starttasin lenkille jo klo. 9.00 ja juoksin erinomaisella tuntumalla 30km, vauhdin ollessa 4.30/km. Tästä on hyvä jatkaa, nyt syömään ja sitten auton nokka kohti Lappajärveä.

Perjantai 9.7

Helteet jatkuu ja juoksu kulkee ihmeen hyvin, ilmeisesti jonkinlaista tottumista kuumuuteen on tapahtunut.
Keskiviikkona juoksin aamulla 13km ja illalla 10km kevyt maastossa. Eilen torstaina aamupäivällä 16km (sis. 10km 36.12 -146-) ja illalla maastossa 10km. Tänään aamulla kevyt 10km, ja illalla 13km (sis. 6x100m mäkivedot). Huomenna olisi ohjelmassa vain yksi 20km lenkki (4+12+4). Tavoitteena olisi päästä 12km n. 3.30 vauhtia helposti, luvassa on kuitenkin kuumaa keliä +27 joten katsotaan miten käy.

Tiistai 6.7

Viikko on lähtenyt liikkeelle lämpöisissä merkeissä, ja lenkillä on tullut käytyä.
Sunnuntaisesta lenkillä hyytymisestä toivuin hyvin, ja eilen maanantaina kevyt kympin lenkki kulki jo oikein kevyesti.
Tänään juoksin aamupäivälä 17km, sisältäen 6x1km/3min hölkkäpalautuksella. Mukava oli juosta keiteleen rantamaisemissa, kevyt tuuli viilenti sopivasti ja 27 asteen lämpötila ei aiheuttanut ongelmia. Vedot kulkivat erinomaisen hyvin, selvästikkin kunto on nousussa.
Iltalenkki kevyt 10km, ja sen jälkeen käytiin uimassa. Vedet ovat jo tosi lämpöiset, mukavasti kuitenkin jalat palautuvat 15min uinnista.

Viikko takana

Kovat on helteet, ja juokseminen näillä keleillä on tuskallista. Perjantaina kaksi lenkkiä, aamulla 13km kevyt, ja illalla 11km kevyt sisältäen 6x100m/mäkivetoja.
Lauantaina vain yksi lenkki 20km (12km reipas 3.27/km keskisyke 152). Lämpöä lauantaina oli +27 ja jonkin verran sykkeet olivat koholla, ei kuitenkaan paljon.
Tänään viikon pitkä lenkki 29km. Lähtiessä lämpömittari näytti +29 ja palatessa +31.
Täytyy myöntää että simahdin lenkillä, en nimittäin muista milloin on viimeksi tullut lenkillä käveltyä. Viimeiset 2km olivat vaikeita ja kolme kertaa jouduin kävelemään. Puntari näytti lenkin jälkeen lukemia 64.4, joten hikoiltua tuli n. 1.5litraa.
Viikon saldo 153km ja kolme hyvää tehotreeniä, tästä jatketaan samalla systeemillä eteenpäin.

torstai 1.7

Eilen keskiviikkona oli vähän vaikeampi päivä, väsymystä oli ja lenkit kulkivat aika nihkeästi. Aamulla juoksin 13km kevyttä ja illalla 7km kevyttä.
Tänään kulki jo paremmin, aamusta 16km (sis. 10km rento 36.20 -144-). Illalla juoksua tuli 9km,päivän kilsat 25.
Kesäkuussa juoksua yht. 585km, joka on minulle ihan hyvä määrä. Heinä-elokuussa määrien pitäisi nousta yli 650km, sitten oltaisiin valmiita syksyn maratonille. Huomenna kaksi kevyttä lenkkiä ja lauantaina odottaa 12km reipas/kova.