Toinen hyvä viikko

Lauantain treenit jäi sitten vain yhteen lenkkiin, aamupäivästä maastossa 15km ja viimeiset 2km aikaan 6.38. Lenkin jälkeen tein voimaharjoituksen ja ilta menikin pihahommissa eikä lenkille enää kerennyt.
Tänään oli vuorossa viikon pitkä lenkki, ja ensimmäisen kerran juoksin 30km sitten viimevuoden heinäkuun. Lenkki kulki hyvin ja vielä olisi voinut jatkaa mutta edetään kuitenkin vähitellen.
Viikon kilsat 150 ja tehojakin tuli ihan mukavasti. Huomenna yksi kevyt lenkki ja tiistaista taas hyvä treeni päälle.

Hyvä päivä

Nopeasti tilanteet vaihtelee, eilen oli raskas päivä ja juokseminen oli takkuista. Ilmeisesti eiliset mäkivedot herätti elimistön, sillä tänään oli mainio kulku. Aamulla juoksin normaalin seiskan aamulenkin ja illala oli tv-kovan vuoro. Aluksi 4km veryttelyä ja sitten 12km tv-kovaa ja päälle 4km loppuveryttely. Vauhti oli erinomaisen hyvää ja keskivauhdiksi tuli 3.21/km. Treenin keskisyke oli 154 ja parannusta viimeviikkoiseen samalla reitillä tehtyyn treeniin tuli 1.45min.
Tämän päivän keli oli kyllä erittäin hyvä, lämmintä +10 ja tihkusade kun viime perjantaina oli lämmintä +26.
Huomenna palautellaan kahdella kevyellä lenkillä.

Jäykkää menoa

Tänään oli pitkästä aikaa meno hiukan tukkoista. Aamusta juoksin normaalin 7km aamulenkin ja huonosti nukutun yön jälkeen ei meno ollut herkkua.
Illasta juoksin yhteensä 16km. Aluksi 12km kevyttä ja sitten mäkivetoja 8x100m ja päälle 2km kevyttä.
Huomenna pitäisi tehdä 12km tv-kova, ja toivottavasti kulku olisi parempaa ja pääsisi noin 3.25 vauhtia suhteellisen helposti.
Kilsoja tulee nyt ihan mukavasti ja paino on alenemaan päin, vielä 2-3 kiloa pitäisi saada pois.

Sateista säätä

Aamulla raikkaassa kelissä 7km, oli taas happirikas ilma, lämpöä kuitenkin vain +9.
Illalla 13km pururadalla 4.30 vauhdilla, ja niinhän siinä kävi että satamaan alkoi samaan aikaan kun lähdin juoksemaan. Eipä se kuitenkaan mitään haitannut, juostessa ei kylmä tule,tarkkana täytyy kuitenkin olla lenkin jälkeen eli heti kuivat vaatteet päälle. Iltalenkin päälle tein lisäpainoilla päkiöillenousuja 5x50.
Huomenna jatketaan taas kahdella lenkillä!

Uusi viikko

Manantaina aamulenkki jäi väliin, sen verran väsytti enkä jaksanut lähteä sateeseen juoksemaan. Illalla juoksin 15km, siitä 6km juoksukoululaisten kanssa ja päälle tein lisäpainoilla päkiöillenousuja. Tänään aamulla hyvällä tuntumalla 18km (sis.6x1km hiekkatiellä). Treeni kulki oikein hyvin, sateen jäljiltä ilma oli erittäin hyvä ja vedot kulkivat mäkisellä hiekkatiellä oikein ryhdikkäästi.
Illalla vedin nopeusharjoituksen huiman korispojille, ja siinä samalla itsekkin tein muutamia lyhkäsiä vetoja.
Huomenna yritän tehdä kahden lenkin päivän, sateiden jäljiltä siitepölypitoisuudet ovat pudonneet ja hengitys kulkee selvästi premmin!

viikon viimeinen lenkki

Tänään oli juoksijan ihannekeli! Lämmintä 15 ja kevyt tihkusade, upea sää pitkään lenkkiin. Juoksin 25km kevyttä, vauhti oli n. 4.10-4.20 paikkeilla ja lenkin keskisyke oli 122. Kilsoja tälle viikolle mukavat 144 ja heti huomisesta jatketaan hommia kahdella lenkillä.

Parempi juoksukeli

Tänään oli jo selvästi mielyttävämpi juoksukeli, lämpöä aamupäivästä alle 20 ja viileähkö tuuli. Sen huomasi myös sykkeissä, oli nimittäin selvästi matalammat kuin aikaisempina päivinä tällä viikolla. Juoksin tänään aluksi 10km kevyttä ja sitten mäkivetoja 10*100, palautuksena hölkkää alas ja lopuksi 2km veryttelyä. Huomenna saa juosta pitkän lenkin viileässä kelissä pitkästä aikaa!

Eilen torstaina kahden lenkin päivä, aamulla 7km ja ilalla 13km.
Tänään aamusta 7km ja illalla 20km (12km 3.30/km). Kyllä oli raskas keli, päivän päätteeksi tollainen lenkki kyllä tuntuu kropassa. Vauhti oli ihan kohtalaista kun kelin ottaa huomioon, samalla reitillä pitäis pystyä syksyllä 3.15-3.20 vauhtiin, onneksi aikaa on vielä kuukausia ja jalat tällä hetkellä ihan hyvässä kunnossa. Huomenna jatketaan hommia palauttavalla lenkillä, ja sunnuntaina olisi vuorossa pitkä lenkki.
Tällaisen kovemman päivän (27km) päätteeksi täytyy huolehtia hyvin palautumisesta, eli nyt syömään ja juomaan.

Hellettä

Tänään aamusta 7km kevyttä, oli todella hienoa juosta raikkaassa ilmassa eilisen rankkasateen jäljiltä.
Illalla juoksin maantiellä 6x1km ja palautus oli 3min hölkkää. Kulku oli aika nihkeätä, hellekeli vaatii veronsa. Vauhdit oli kuitenkin kohtuullisia, kolme tarkkaa tonnia kellotin aikaan 3.09-3.07-3.05
Näistä upeista keleistä saadaan nauttia vielä muutama päivä, mutta sunnuntaille on jo luvattu selvästi viileämpää.
Huomenna jatketaan lenkkihommia kahdella kevyellä lenkillä.

Harjoittelu jatkuu

Maanantaina kevyt 15km, hiukan tuntui sunnuntain kisa jaloissa, kuitenkin yllättävän vähän. Tänään aamulla 10km ja päälle voimaharjoitus. Illalla pururadalla 10km ja olipahan kunnon vesisade. En ole koskaan juossut vastaavassa vesisateessa, eipä se kuitenkaan mitään haitannut koska keli kuitenkin oli lämmin. Huomisesta aletaan paukuttelemaan kovempaa harjoittelua, tälle viikolle pitäisi saada jo hyvät kilsat ja pari hyvää tehotreeniä.

SM-maastot

Maastot on nyt juostu ja eipä kauheasti hurraamista ole. Lauantaina menin kisapaikalle Lahden Jarin kanssa, ja seurailin veteraanien kisat sekä veryttelin kisareitillä 10km lenkin. Reitti oli todella hyvä, kovapohjainen ja suurempia mäkiä ei ollut.
Miesten 12km startti (6x2km) oli sunnuntaina klo 11.30. Pienen aamulenkin tein seitsemältä aamumulla, sitten aamupalalle ja sen jälkeen jalat kohti kattoa tunniksi.
Lämpöä oli puolilta päivin n. 28, mutta reittillä se ei niin pahalta tuntunut koska tiukan metsän keskellä mentiin.
Itse juoksu lähti käyntiin ihan mukavasti, jalat tuntuivat hyviltä eikä alkuvauhtikaan päätä huimannut. Toki kärki meni omia menojaan mutta suuremmassaa ryhmässä missä juoksin (n. 12 juoksijaa)niin vauhti tuntui sopivalta. Kolmen kilsan paikkeilla kuitenkin alkoi tuntua väsymystä ja pientä pistosta kyljessä joten vauhtia täytyi hiljentää koska sisäänhengitys aiheutti kipua. Näin mentiin reiluun seitsemään kilsaa saakka ja mielessä kävi myös keskeytys, oli itse asiassa lähellä etten hypännyt sivuun 6km kohdalla kun lähdettiin uudelle kierrokselle.
Juoksu alkoi kuitenkin kulkea uudestaan kun lähdettiin viidennelle kierrokselle ja loppu tuli sitten kohtuullista vauhtia ja sijoitus oli maalissa 19, loppuaika 40.58
Muutama sija olisi ehkä ollut otettavissa, jos kaikki olisi natsannut kohdilleen mutta tällä kertaa näin. Tästä on kuitenkin hyvä jatkaa, mielenkiintoisia kisoja on tulossa! KÄÄNTEISMIEHELLE: Syksyn maraton toden-näköisesti frankfurtissa

Normaalia menoa

Tänään aamupäivällä 15km kevyttä aikaan 62min. Juoksu tuntui jo normaalilta, lenkin keskisyke oli 130. Illalla kevyt 5km edelleen hyvällä tuntumalla ja sen päälle pienillä lisäpainoilla teräviä hyppyjä. Huomenna jatketaan harjoituksia yhdellä kympin lenkillä.

Hiukan parempaa

Eilen tiistaina juoksin aamulla 13km ja illasta 7km. Meno oli edelleen raskasta ja muutenkin väsytti koko päivän. Tänään aamupäivällä oli ohjelmassa kovempi treeni ja meno oli edelleen vaikeaa. Juoksin 5x2min kovaa ja palautus oli 2min hölkkää, keli oli mahtava, lämmintä +18 ja tänä keväänä eka kertaa lenkki pikkutrikoissa ja t-paidassa. Itse treeni oli sellaista väkisin vääntämistä, ei ollenkaan hyvä!
Väsymys johtuu selvästi allergiasta, ja jostain syystä nenäsumute ei meinaa auttaa. Illalla juoksin 8km ja tuntuma oli jonkin verran parempi kuin aamulla, vauhti oli jo lähellä 4min kilsavauhtia, toivottavasti nyt alkaisi kulkemaan sillä SM-maastot juostaan sunnuntaina.
Nyt syömään ja valmistautumaan illan lätkämatsiin, saattaa kuitenkin olla että nukahdan kesken pelin.

raskaat jalat

Päivän lenkki oli kevyt 10km, ja sen päälle tein kevyen voimaharjoituksen. Lenkki kulki nihkeästi ja jalat olivat todella raskaat. Sunnuntain SM-maastoja ajatellen fiilikset eivät ole kovin korkealla. Sen olen vuosien varrella kuitenkin huomannut että juoksutuntuma voi muuttua päivässä, toivottavasti lenkin jälkeinen voimaharjoitus antoi lihaksille hyvän ärsykkeen.

Harjoittelublogi

Tämän vuoden tavoitteena on juosta ennätys maratonilla, joka tulee jäämään lopulliseksi. Kirjoittelen silloin tällöin blogiin miten treenit etenee!