Hellettä luvassa

Lämpöisissä keleissä viikko on alkanut, ja lämmintä on luvassa koko viikoksi. Täällä äänekoskella on hyvät pururadat, ja kuumalla kelillä on mukava juosta purulla aivan keitelejärven tuntumassa, järveltä käy aina pieni viilentävä tuulen henkäys. Nyt on ollut paikat hyvässä kunnossa jo pari vïikkoa, aika outoa kun ei jalat ole arat aamuisin ollenkaan, jonkinlaista kolotusta kun on aamuisin ollut jo ainakin 10 vuotta. Muuta selitystä en asiaan keksi kun se, että hommasin äänekosken Niskaselta Footbalance pohjalliset lenkkikenkiin, pientä askelvirhettä kun on aina ollut. Hyvä juttu, eipä olisi uskonut että vielä näillä vuosilla vaivoista pääse eroon, odotellaan kuitenkin vielä muutama viikko ennen kuin enemmän tuuletellaan. Eilen maanantaina kevyt 10km ja päälle lihaskuntoa. Tänään aamusta 19km (sis. 4*2km kovaa/3min hölkkäpalautuksella). Illalla kevyt 8km.

Pitkä lenkki

Aamupäivällä juoksin kevyen 30km, vauhti oli 4.25/km ja sykkeet olivat tosi matalat. Keli oli kovan tuulen takia viileä, oikeastaa loistava keli juoksuun. Yhtenä kierroksena tehty lenkki on mielyttävä juosta, reitillä on hiekkatietä eka 10km ja loput asfalttia. Reitillä on sellainen kohta jossa on lämpösellä kelillä lähes aina käärmeitä, nyt oli kuitenkin liian viileää ja käärmeet pysyttelevät koloissaan. Huomenna kaksi kevyttä lenkkiä, mietinnässä on myös ensi lauantain puolimaraton Nurmossa. Jos jollain on tarvetta navigaattorille niin nyt lähtee kohtuu hintaan. TomTom Start2. Sain sen palkinnoksi lannevedeltä, jos jotain kiinnostaa niin viestiä tulemaan!

Lauantai 26.6

Voitto tuli lannevedeltä ja tällä kertaa vielä aika helposti. Juoksu oli helppoa ja rentoa ensimmäisen kerran tänä kesänä, hitaasti ja varmasti kunto näyttäisi nousevan.
Torstain lenkki (kevyt 8km) oli vielä tuskaisen vaikeaa, mutta sopivasti paikat aukesi perjantaiksi.
Voittoajassa 32.39 ei paljon kehumista ole mutta kuitenkin kohtuullinen yksin juostuksi.
Tänään juoksin aamusta 20km (viim. 2km 7.10), eikä eilinen juoksu tuntunut jaloissa yhtään.Illalla kevyt 5km ja huomenna pitkä lenkki 25-30km.
Maanantaista lähtien määrää lisää!!!

Keskiviikko 23.6

Juhannus painaa päälle ja tie vie Kiimasen Savulenkille perjantaina. Tapahtumalla on jo pitkät perinteet (28 kerta) ja tänäkin vuonna juoksijoita tulee varmasti noin tuhat.
Minulle tapahtuma on jo 12 peräkkäin, tosin 2005 en juossut mutta paikalla kuitenkin olin.
Tässä oma sarja vuodesta 1999
-99 31.23 (2)
-00 32.11 (4)
-01 34.50 (23)Reippaana lenkkinä
-02 31.03 (1)
-03 31.23 (3)
-04 31.38 (1)
-05 Kipeenä
-06 32.34 (5)
-07 32.46 (2)
-08 32.22 (1)
-09 32.20 (2)

Tämän vuotinen kerta jää viimeiseksi kun tavoittelen kärkisijoja, hyvä olisi lopettaa 31 alkuiseen aikaan, katsotaan miten käy.
Maanantaina juoksin kevyen kympin, ja eilen tiistaina aamupäivällä 15km sisältäen 6x2min/2min. Illalla kevyt kymppi ja päälle lisäpainoila päkiähyppyjä.
Tänään kaksi kevyttä lenkkiä, huomenna torstaina 1-2 kevyttä ja perjantaina Savulenkki. Ainakin tällä hetkellä tuntuma on hyvä, toivottavasti myös perjantaina!

Parempaan suuntaan

Eilinen reipas lenkki oli jo merkki paremmasta. Juoksin yhteensä 20km, josta 12km reipasta aikaan 42.28 (keskisyke 147). Kulku oli vielä vähän takkuista mutta selvästi parempaa kuin aikaisempina päivinä tällä viikolla.
Tänään lauantaina aamupäivällä kevyt 13km ja sen päälle voimaharjoitus. Illalla juoksin 7km ja nyt olo tuntuu täysin normaalilta.
Ihmeellinen juttu kyllä jaloissa oli, leposärkyä pohkeissa ja reisissä ja juoksusta oli kimmoisuus täysin kadoksissa, mutta nyt siis tilanne on korjaantunut.
Huomenna olisi tarkoitus juosta 30km, katsotaan nyt kuitenkin miten kulkee.

Torstai

Keskiviikkona jäi aamulenkki tekemättä, kellon soidessa käänsin kylkeä ja jatkoin unia. Koko päivän oli muutenkin väsynyt olo, tiistain mäkivedot hiukan väsyneillä jaloilla tuntui siis jaloissa. Illalla juoksin kevyen 20km (4.05/km -125-) ja sen päälle tein lisäpainoilla päkiähyppelyitä.
Tänään torstaina aamulla 7km ja illala kevyttä juoksua tuli 15km. Reisistä on nyt vähän voimat hukassa eikä juoksu oikein hyvin rullaa.
Huomenna illasta pitäisi juosta kovempi lenkki, saapa nähdä miten kulkee, tämän päivän perusteella ei kovinkaan hyvin.

Tiistai 15.6

Taas on uusi viikko alkanut, ja mitenkäs muuten kun juoksun merkeissä.
Eilen maanantaina kevyt 13km ja viimeinen 2km aikaan 6.50. Lenkin päälle tein hiukan lihaskuntoa.
Tänään aamupäivällä 5km kevyt+ mäkivedot 12x1min/pal. hölkkää alas ja lopuksi 4km kevyt. Illala kevyt 10km kovassa vesisateessa. Lenkit kulki tänään hiukan nihkeästi, pystyin kuitenkin viemään päivän treenit läpi, pientä taistelua tosin oli mäkivetojen kanssa.

Sunnuntai 13.6

Forssan reissu on takana ja kymppi meni aikaan 32.50. Treenien perusteella olisi pitänyt mennä selvästi kovempaa mutta näin tällä kertaa. Lämpötila juoksussa oli hyvä +12 mutta tuuli oli aikamoinen, sillä en kuitenkaan ala huonoa aikaa selittelemään.
Koko viikko oli jaloissa voimaton olo, seuraavaan kisaan treenataan normaalisti eikä kevennyksiä tehdä. Pari viikkoa sitten meni lenkillä 12km 3.21 vauhtia 154 keskisykkeellä (selvästi alle anaerobisen kynnyksen), ja nyt kisassa kilsavauhti 3.17, olin niin poikki maaliintulon jälkeen että lyyhistyin maahan ja jalat eivät ottaneet alle muutamaan minuuttiin.
Kotimatkalla oli tosi heikko olo ja lämpöä oli hiukan. Tänään kuitenkin aamusta olo oli hyvä ja aamupäivällä juoksin kevyesti 21km.
Huomisesta aloitetaan normaali harjoittelu, seuraava kisa on juhannuksena lannevedellä.

Perjantai 11.6

Sateinen juoksukeli tulee huomiselle forssaan joten eipähän tartte helteessä tuskailla! Matkavaihtoehtoja löyty kympin ja puolikaan lisäksi kokomaraton ja osallistujia tulee olemaan yhteensä n. 4000. Oma juoksumatka on kymppi ja sen pitäisi kulkea n. 32min pintaan, saapa nähdä miten käy. Eilen torstaina aamulenkki 7km ja illalla 13km sisältäen mäkivetoja 10*100m. Tänään aamusta 7km ja illalla 10km kevyt ja päälle 5*100m.

Keskiviikko 9.6

On se kumma juttu kun harjoittelua keventää niin väsymys iskee, eikä vähäsiäkään treenejä jaksaisi tehdä. Tästä on kokemuksia useilta vuosilta ja monet muutkin juoksijat ovat saman kokeneet joten mistään sattumasta ei kysymys ole.
Tästä voisi ehkä vetää sen johtopäätöksen ettei harjoittelua kannata koskaan keventää? Menisi aina vain samalla kaavalla eteenpäin, ehkä siitä kuitenkin tulisi lopulta enemmän ongelmia.
Maanantaina täysi lepopäivä, tarkoitus oli juosta kymppi mutta aikataulu oli niin tiukka etten lopulta kerennyt, oli ensimmäinen huilipäivä kuukauteen. Eilen tiistaina aamula kevyt 7km, ja illala juoksua 13km sisältäen 6x1min/min. Vedot kulkivat aika nihkeästi, siksi tein vain 6kpl.
Tänään illalla kevyt 15km ja voimattomat oli jalat, vauhti 4.06/km ja päälle vähän hyppyjä.
Huomenna yritetään palauttaa jalkojen kimmoisuus mäkivedoila ja siirrytään muutenkin kahden päivälenkin rytmiin.

Sunnuntai

Harjoitusviikon viimeinen lenkki oli kevyt 25km. Vauhti 4.15/km ja keskisyke 119. Viikon harjoitusmäärä 150km. Ihmeen hyvin on kulkenut jo kolme viikkoa, taisi olla tässä jaksossa vain yksi lenkki mikä kulki vähän nihkeästi. Nyt otetaan vähän kevyempi viikko, liika löysäily on kuitenkin pahasta!

Lauantai 5.6

Tänään herätys normaaliin aikaan 07.15, ja yhdeksältä oltiin jo koulun kevätjuhlassa. Iloisin mielin koululaiset lähtivät ansaitulle kesälomalle, toivottavasti kesästä tulee lämmin ja vähäsateinen! Tästä päivästä tuli juoksun suhteen todella palauttava, päivällä pururadalla kevyt 13km ja sen päälle voimaharjoitus. Iltalenkin meinasin jättää tekemättä mutta juoksin kuitenkin kevyen 7km saunalenkin. Huomenna viikon pitkä ja sitten kevennellään ensi lauantain kisoihin. Onnittelut kaikille tänään Tukholmassa juosseille. Osanottajia Tukholman maratonilla oli 20500 ja siitä määrästä suomalaisia 5200.

Perjantai 4.6

Kolmas kova viikko lähenee loppuaan, ja vielä ei ihmeellistä väsymystä ole havaittavissa. Levon ja rasituksen suhde on ilmeisesti tasapainossa ja tietysti vuosien "pohjat" auttavat kestämään kovenevaa harjoittelua. Jonkun mielestä 150km viikot voivat olla hölkkääjän puuhastelua, mutta ikä tekee tehtäväänsä ja vähitellen on määriä lisättävä, muuten käy huonosti! Heinäkuusta kun aloitan maratonharjoittelujakson niin kovimmillaan juoksen n. 160-175km viikossa, sen määrän keho varmasti kestää, ja toisaalta ei ole mitään järkeä ottaa riskejä harjoittelun suhteen. Liian suuret harjoitusmäärät ja tehot johtavat lopulta ylirasitustilaan ja sellaista tilaa pitää pyrkiä välttämään.

Torstaina aamulla kevyt 7km, ja illalla 16km sisältäen 10x100m mäkivedot.
Tänään perjantaina, aamulenkki juoksukoululaisten kanssa klo. 06.30 7km. Illalla juoksin 20km (8x1km/3min hölk.vedot menivät aikaan 3.11-2.52)

Keskiviikko 2.6

Tänään oli kevyt päivä, aamulla normaali 7km ja päivällä 13km 4.04/km, sisältäen 2km loppukiihdytyksen (7.10). Hivenen tuntuu kipua takareisissä ja pohkeissa, pitäis varmaankin venytellä ja hierontakin tekisi hyvää ennen seuraavaa kilpailua joka on forssassa 12.6. Matkana virallisesti mitattu maantie 10KM.

Eilisestä tuli sitten lepopäivä,ainoastaan yksi kevyt kympin lenkki tuli tehtyä. Kuten usein aikaisemminkin, niin lepopäivän jälkeen kulkee hyvin ja niin kävi myös tänään.
Aamulla normaali 7km, ja iltapäivästä vetoja hiekkatiellä seuraavasti. 12x1min/2min hölkkäpalautus, veryttelyt 4+4. Vedot kulki todella hyvin mäkisellä reitillä, päivän juoksut yhteensä 25km.
Huomenna kaksi kevyttä lenkkiä, torstaina mäkivetoja sekä perjantain 8x1km, siinä tulevien päivien suunnitelma.