Vuosi lopuillaan

Vuoden viimeisiä päiviä viedään ja tämän vuoden juoksukilsat jäävät todella vähiin. Syynä tähän on viimekuukausien juoksemattomuus. Syyskuun maratonin jälleen olen lenkkeillyt keskimäärin kaksi kertaa viikossa, ja kunto on luonnollisesti laskenut hurjasti. Painoakin on tullut lisää ja 70kg:n kriittinen raja ylittynee lähipäivinä! Vähitellen on kuitenkin alkanut motivaatiota löytymään, ja siitä todisteena juoksulenkit kolmena päivänä peräkkäin. Vuoden vaihteen jälkeen yritän nostaa lenkkimäärät neljään kertaan viikossa, sen pitäisi hiukan hillitä painonnousua. Pieni kilpailukipinäkin kutkuttaa, mutta katsotaan nyt vähitellen miten asiat kehittyvät. Vuodenvaihde on ollut minulla usein sellainen ajankohta jolloin harjoittelu on taas alkanut maistumaan ja nyt tuntuu vähän samalta. Vuodet kuluu ja ennätysten tavoittelut ovat taakse jäänyttä elämää, hyvällä harjoittelulla uskoisin kuitenkin pystyväni vielä maratonilla 2.30 aikaan, kaiken osuessa kohdalleen. Tammi-helmikuun vaihteessa pitäisi kunnon harjoittelu aloittaa jos meinaisi syksyllä olla kunnossa, katsellaan nyt! Hyvää uutta-vuotta ja vauhdikkaita lenkkejä kaikille jotka ovat blogiani seurailleet.

Maratonpettyneisyys alkaa helpottamaan

Maratonista on nyt aikaa reilu viikko, ja pahin pettymys on poistunut. Maratonviikon treenit menivät hyvin, ja kaikinpuolin olo oli hyvä ja luottamus omaan kuntoon oli kova.
Juoksu lähti verkkaisesti liikkeelle, alkukilsat mentiin n. 3.45/km vauhtia eli erittäin maltillisesti. Vauhti alkoi parantumaan heti kasin jälkeen ja vauhti parani 3.30 tuntumaan. Oma juoksu kulki erinomaisen hyvin, voin sanoa että jalat oli paremmat kuin missään kisassa aikaisemmin. Vähitellen joukkoon alkoi tulla harvennusta, väli 8km -21.1km (puolimatka 1.15,10), mentiin 3.28 vauhtia ja oma juoksu oli edelleen erittäin helppoa. Tässä vaiheessa kaksikko Kiprukui/Keihänen olivat karanneet ja olivat varsinaista pääjoukkoa n. 150m. edellä.
Matka jatkui hyvävoimaisena ja 30km kohdalle tultiin edelleen 3.30 vauhtia. Tässä vaiheessa kärkikaksikko oli reilun minuutin edellä, kolmantena juossut Timo Roivas oli kolmikkoa (Luoto,kero, Partanen) n, 70m edellä. Ohitimme Roivaksen 33.5km kohdalla, tässä vaiheessa kehossa tuntui pientä väsymystä, kuitenkin fiilis oli edelleen sellainen että vauhtia pystyn kiristämään. Matkan aikana ajattelin että 37km kohdalla kiristän vauhtia ja taistelen tosissani kolmannesta sijasta. 35km juoma-aseman jälkeen jaloista kuitenkin hävisi nopeasti voimat, kilometri myöhemmin peli oli minun osalta pelattu ja vauhti alkoi taistelusta huolimata putoamaan. Ensin karkasi Luoto ja sen jälkeen Kero, joka yritti tsempata minua uudelleen vauhtiin mutta mitään ei ollut enää tehtävissä. Vauhti tippui ja samalla hävisi myös taistelumieli, keskeytyskin oli lähellä koska tiesin että tavoite ei tule toteutumaan. Juoksin kuitenkin maaliin, loppukilsat meni n. 4min/km vauhtia ja viimeisen kilometrin aikana sijoille 5/6 juosseet Saarikoski/Jokela ohittivat minut. Loppuaika oli 2.32,46 ja maalissa fiilikset olivat erittäin pettyneet.
Ehkä kunto ei sittenkään ollut sellainen kun kuvittelin, kunto vain loppui 36km kohdalla.

Blogin tavoite ei toteutunut!
Minun maratonennätykseksi jäi 2008 juostu 2.25,35 Tulevaisuudessa juoksen edelleen kisoja mutta ajat tulevat olemaan selvästi heikompia, eli vähitellen siirrytään enemmän kuntoilupuolelle.

Maratonviikko

Treenit on tehty. Lauantaina juoksin vielä reippaan kympin aikaan 33.36, ja sunnuntaina kevyt 25km.
Eilinen oli lepopäivä, ja ti-pe väli keveitä kympin lenkkejä. Torstaina lenkin loppuun 2km hiukan kovempaa.
Kaikki asiat on tehty niin hyvin kuin pystyn, katsotaan sitten lauantaina pääseekö sitä maaliin saakka.
Keli on toden-näköisesti lauantaina hyvä, lämpöä n. 15 ja välillä tulee vilvoittavia vesikuuroja.

Maraton lähestyy

Tallinnassa tuli käytyä viikonloppuna ja reissu meni ihan hyvin. Iltapäivällä lähdettiin ajelemaan Helsinkiin, ja laiva lähti luantai-iltana 22.00
Perillä oltiin puoliltaöin ja hotellila hiukan ennen yhtä. Aamulla olikin herätys jo seitsemältä, ja heti heräämisen jälkeen lähdin juoksemalla hakemaan numerolappua kilpailukansliasta.
Juoksin aamulla noin 5km, hiukan siinä kiertelin myös kisareitillä. Kilpailun lähtö tapahtui 13.30, ja kisapaikalle menimme reilun tunnin ennen starttia.
Porukkaa oli todella paljon, jos numerolappua en olisi aamulla hakenut niin varmasti olisi mennyt tiukille että lähtöön kerkeää, ainakaan alkuveryttelyä ei olisi kerennyt tekemän.
Tein neljän kilsan veryttelyn ja otin muutaman terävän vedon. Osallistujia oli yhteensä 10500 josta juoksijoita reilut 6000. Tunnelma oli mahtava, yleisöä reitillä hyvin ja kannustus hyvä.
Lähtö tapahtui loivaan alamäkeen ja päätin lähteä reippaasti liikkeelle, etten jää jalkoihin.
Kuitenkin kävi niin että molemmilta puolilta meni porukkaa ohitse ja parin sadan metrin jälkeen en ollut 50 joukossa. Onneksi liikenne oli täysin sulettu ja tiestö oli vain juoksijoiden käytettävissä. Nelikaistainen tie ekalla kilsalla mahdollisti sen että tuollainen porukka pystyy yleensä starttaamaan samaan aikaan.
Ensimmäinen kilsa meni minulla 2.59, siis loivaa almäkeä tästä oli n. 300m. Tässä vaiheessa kärkiporukka oli jo karannut (n. 25 juoksijaa) ja minä olin seuraava kärkiporukan jälkeen.
Alussa oli myös myötätuulta joka selittää kovat alkukilsat (2km 6.05). Kolmen kilsan jälkeen käännyttiin takaisin, mentiin aivan meren rannalla ja tästä alkoi kova vastatuuliosuus.
Kärkeä en enää nähnyt, vähitellen kuitenkin alkoi porukkaa tulla selkä edellä vastaan,
vitosen väiaika oli 15.45. Tässä vaiheessa vauhti oli jo huomattavasti hidastunut vastatuulen takia vaikka muuten juoksu tuntui helpolta. Vitosen jälkeen ohitin kolme juoksijaa, yritin pitää vauhdin hyvänä ja ohittamani juoksijat eivät pystyneet minun vauhtiin.
Seuraavan kahden kilsan aikana ohitin vielä n. 10 juoksijaa. Vastatuuliosuutta riitti n. 7.5km saakka ja siitä alkoi pieni n. 200m nousu ja sen jälkeen mentiin jonkin matkaa huonoa mukulakivikatua.Viimeiset kaksi kilsaa olivat tasaisia, välillä hiekkatietä, suurin osa kuitenkin asfalttia. edellä noin 100m päässä juoksi kolmen porukka ja sitä yritin vielä saavuttaa mutta matka loppui kesken.
Viimeisillä sadoila metreillä meinasi joku vielä ohittaa minut, mutta loppukirissä sain sen pidettyä takana.
Loppuaika 32.05 ja sijoitus 10. Aika on maantiekympillä 40V. sarjan uusi SE.

Maaliintulon jälkeen laivan lähtöön oli aikaa 1.5 tuntia. 10min. veryttely ja vaatteiden vaihdon jälkeen suoraan kävelemällä satamaan. Hyvin kerkesimme satamassa syödä. Helsingissä olimme 19.30 ja kotona äänekoskella 23.30.

Tämä viikko on sitten mennyt kuortaneella opiskelujen merkeissä. Jalka kipeytyi juoksusta melkoisesti mutta tällä hetkellä on parempi kuin alkuviikosta.
Kevyttä lenkkeilyä olen tehnyt 1-2krt/pv. ja eilen tein kovemman harjoituksen kilometrin kangaspolulla. 5x1km ja vauhdit, 3.18/3.14/3.13/3.06/3.02 ja kulku oli hyvää.
Nyt pitäisi taiteilla jalkojen kanssa vielä loppuviikosta, 10km reipas lenkki ja yksi puolipitkä.
Buranaa joudun ottamaan ja orudisgeeliä laittamaan jalkoihin, onneksi ne kuitenkin auttavat, eli kauhean paha tilanne ei ole. Eniten arveluttaa päkiän hermovaiva, se ei ilmoittele etukäteen mitään ja on todella kivulias.

SM-maratoniin on aikaa 9 päivää. Harjoittelu on sujunut kokonaisuutena ajatellen hyvin, joten luottavaisin mielin ole kisaan lähdössä.

Torstai 9.9

Maanantaina kevyt kymppi, tiistaina kevyet kympit aamulla ja illalla.
Eilen oli tarkoitus tehdä jotain reippaampaa, mutta jo alkuveryttelyssä tunsin että tänään ei kulje. Tein vain muutaman vedon (200m-1km), juoksua yhteensä 15km.
Tulevana sunnuntaina kilpailen Tallinan syysjuoksussa 10km matkalla. Kyseessä on iso tapahtuma, kympillä osanottajia n. 6000. Toivottavasti sunnuntaille sattuu samanlainen vire kuin mitä oli tikka-hölkässä.

Parempaa kulkua

Perjantaina tein yhden 13km lenkin, ja tuntuma oli jo hyvä. Alunperin tarkoitus oli tehdä kova lenkki perjantaina, mutta päätinkin mennä tikkahölkkään lauantaina.
Olosuhteet olivat lauantaina hyvät, lämpöä n. 10 ja tuulikaan ei haitannut.
Alkuveryttelyssä ajattelin että reittiennätys voisi mennä, ja päätin lähteäkkin reippaasti liikkeelle.
Kisa oli parasta menoa tällä kaudella ja loppuaika oli 32.42. -08 juoksin saman reitin 33.45, ja Takalan -09 juoksema reittiennätys parantui 43sek.
Eilen juoksin 37km hyvällä tuntumalla ja edelleen mahtavassa syyskelissä. Viikon kilsat 134. Nyt pari kevyttä päivää ja keskiviikkona jotain reippaampaa

Kelit viilenee

ja juoksukelit paranee. Nyt alkaa olemaan lämpötila juoksun suhteen hyvä, pitkiä trikoita ei vielä tartte, pitkähihainen paita on kuitenkin jo laitettava päälle. Tällä viikolla juoksu on tuntunut hiukan nihkeältä, niin se välillä menee, aina juoksu ei ole lennokasta. Eilen vain yksi 15km lenkki ja päälle hiukan lihaskuntoa. Tänään aamusta kevyt 13km ja illasta kevyt 8km. Viikon toisen kovan treenin taidan tehdä lauantaina tikkahölkässä, matkana siellä 10km.

Määräpäivä

Eilinen oli lepopäivä, sen verran oli kiirettä ettei lenkille kerennyt.
Tänään aamusta 20km, ja tarkoitus oli juosta koko matka alusta alkaen reippaasti.
Sen verran oli kuitenkin vetelä olo, että 14km kohdalla hiljensin vauhtia ja hölkkäsin kevyesti kotiin.
14km meni 3.35 vauhtia, ja jotenkin tuntuma oli hukassa.
Illasta kevyt kymppi ja se kulki jo paremmalla tuntumalla. Huomenna jatketaan kahdella kevyellä lenkillä.

Jalat paremmat

Niinhän siinä kävi että flunssa tuli, ja viimeviikon treenit jäivät vähille.
Tiistaina juoksin radalla 3x100m+5+1km/600+3x200/200.
Keskiviikko ja torstai menivät lepäillessä ja perjantaina juoksin kevyen 30min.
Lauantaina kisailin haapamäellä Höyry-hölkässä, matkana oli 10km vaihtelevaa hiekkatietä.
Aika oli 32.47, eli puolisen minuuttia heikompi kuin ennakkon ajattelin. Reitti on virallisesti mitattu ja mäkiäkin löytyy, joten ei se nyt huono juoksu ollut.
Eilen sitten juoksin 25km 4.10 vauhtia, ja kesisyke oli 126.
Tällä hetkellä jalat tuntuvat ihmeen hyviltä, kipuja ei ole paljonkaan ja hyvillä mielin voi aloittaa uuden harjoitusviikon.

Flunssa tulossa

Lapset ja emäntä ovat olleet viikon puolivälistä flunssassa, ja nyt v.loppuna kuumettakin on ollut. Mulla ei vielä ennen tämän päivän lenkkiä oireita ole ollut, mutta lenkin jälkeen kroppaa särki jonkun verran ja nyt pientä tuntemusta kurkussa on. Saapa nähdä miten käy, ihme on jos en kipeäksi tule. Eilen juoksin vain yhden kympin lenkin ja tein sen päälle lihaskuntoharjoituksen. Tänään sitten juoksin 35km kevyesti, lenkki kulki hyvin vaikka juomista en tarpeeksi ottanut mukaan. Huomenna lepopäivä ja tiistain systeemit terveystilanteen mukaan.

keskiviikosta

lähtien olen ollut ilman särkylääkettä ja pahempia oireita ei jaloissa ole. Ei ne nyt täysin oireettomat ole, mutta viikon kuuri selvästi paranti tilannetta. Keskiviikon saunareissu painoi eilen hiukan jaloissa, joten juoksin torstaina vain kevyen kympin. Tänään oli sitten ohjelmassa tehopäivä. Aamupäivällä 20km, siten että viimeinen vitonen kovempaa. Aikaa meni 69.03 (15km, 52.20 ja 5km, 16.43). Viimeksi olen kovan lenkin tehnyt jonkun kanssa -09 heinäkuussa ja tänään lenkkiseurana oli P.Kuorikoski. On se vaan paljon helpompaa juosta porukassa varsinkin tällaisia kovempia lenkkejä. Illasta juoksin kevyen 13km, joten päivä oli harjoituksellisesti hyvä. Huomenna yksi kevyt lenkki ja sunnuntaina pitkä +30km.

Keskiviikko 18.8

Maanantaina kevyt kymppi 41.06. Tiistaina aamulla 15km ja illalla 10km.
Tänään aamulla juoksin radalla, ja jalassa oli uudet Adizero Adiokset. 3km veryttelyä+ 3x100m/100m, 15.4-14.2/3min pal+ 3x2km/600m. 6.28-6.25-6.19/3min pal+ 5x200/200, 30.4-29.8+ 3km veryttelyä.
2km vetojen jälkeen piti juosta 2x1km/600,3.05-3.00 mutta sen jätin välin koska päkiässä oli tuntemuksia treenin aikana. Muuten vedot kulkivat kepeästi.

Illalla lepoa, huomenna kevyt 10km ja perjantaina aamupäivästä 20km reipas.

Viikko takana

Taas on yksi treeniviikko takana, ja fiilikset ovat vähän kaksijakoiset. Treeniviikko oli hyvä siinä ei mitään, mutta jalkojen kestävyys arveluttaa ja se tuo hommaan epävarmuutta. Tiistaista lähtien olen ottanut särkylääkettä, ja niiden avulla olen pystynyt etenemään suunnitelman mukaan. Lisäksi orudisgeeli ja kylmähoidot tuovat helpotusta vaivoihin, mutta entäs kurin jälkeen?
Ensi keskiviikosta lähtien kokeilen, miten homma toimi ilman särkylääkkeitä.Sen verran särkylääkkeet kuitenkin ärsyttävät mahaa ettei niitä viitsisi kovin pitkään syödä.

Keskiviikkona aamulla kevyt 15km 4.15 vauhtia, ja päälle lihaskuntoa. illalla kevyt kymppi.
Tostaina aamulla 10km 42min, ja illalla 7km sisältäen 10x100m. mäkivetoja.
Perjantaina aamulla 10km ja illalla pylkönmäellä Sakun hölkkä 7km aikaan 23.49.
Lauantaina kevyt 10km ja päälle lihaskuntoa. Tänään pitkä lenkki 37km, aikaa lenkkiin meni 2h,40min.
Tälle päivälle oli luvattu jo viileämpää keliä, mutta mittari näytti kuitenkin +24 lukemia joten lenkistä tuli aika raskas. Kilsoja kertyi tälle viikolle 150 ja näillä määrillä pitäisi mennä vielä jokunen viikko.

Keskiviikko 11.8

Sunnuntain pitkä lenkki jäi sitten tekemättä. Suurin syy siihen oli se että en saanut kunnolla nukuttua, makkarin lämpötila kun huiteli lähes kolmessakympissä. Saipahan siinä samalla jalatkin yhden ylimääräisen huilipävän, tosin tämänhetkisiin jalkavaivoihin tarvittaisiin muutaman viikon täydellin lepo.
Maanantaina kevyt kymppi hyvällä tuntumalla. Eilen tiistaina aamusta radalla 10x400/400 keskiaikaan 67.0
Vedot kulkivat hyvin reippaasta tuulesta huolimatta. Ilala juoksin 11km kevyesti 4.20 vauhdilla.
Suunnitellun ohjeman mukaan mennään eteenpäin, ja jos jalkavaivat tästä vielä pahenee niin pidetään sitten vaikka vuoden tauko.
kylmähoitoa 2xpv, orudisgeeliä 3xpv ja särkylääkettä, näillä yritetään pitää tilanne hallinnassa.

vaivoja vaivoja

keskiviikkona juoksin kevyen 20km ja päälle vähän lihaskuntoa. Eilen vain yksi kevyt kympin lenkki ja päälle mäkivetoja 8*100m. Tänään sitten aamusta 8km kevyt, ja illalla 22km (1km kevyt+20km kiihtyvä 3.45-3.25/km+1km kevyt). Takareidessä on taas tuntunut kireyttä, ja tänään uutena vaivana ilmeni oikean jalan päkiässä kipua joka kuitenkin meni nopeasti ohi. Saapa nähdä joutuuko tässä pitämään pidemmän tauon, huomenna kuitenkin yritetään juosta kevyt 13km ja sunnuntaina pitkä +30km.

Pieniä nivusvaivoja

Viikonlopun pitkästä lenkistä kipeytyi nivuset sen verran, että eilisen päivän jouduin huilaamaan. Eipä ole pahemmin nivuset aikaisemmin vaivanneet, mutta täytyy heti reagoida ettei vaiva pääse pahenemaan.
Tänään sitten menin aamusta radalle, ja veryttelyssä ei ollut tuntemuksia joten päätin juosta suunnitellun treenin joka oli 5x1km/600m hölkkäpalautuksella.
Vedot kulki ihan mukavasti aikoihin, 3.04/3.03/2.58/2.57/2.52
Seuraavan kerran tonneja vajaan parin viikon päästä ja silloin toistoja 10kpl.

Illalla juoksin kevyen kympin aikaan 45.15, ja jaloissa ei aamuinen treeni tuntunut.
Loppuviikolle on taas luvassa helteitä, täytyy tarkkaan miettiä mitä kannattaa loppuviikosta tehdä.

Viikko treenattu

ja kilsoja kertyi 154. Eilen lauantaina maastossa kevyt 13km, hiukan tuntui jaloissa perjantain määräpäivä.
Tänään sitten juoksin pitkänä lenkkinä 37km. Eka kymppi 47min ja siitä eteenpäin vähitellen vauhtia parantaen. Ei kuitenkaan ihmeellistä vauhtia, viimeinen kymppi 42.08, lenkin keskisyke oli 123. Hyvä oli juosta kun lämpöä oli vain 20, ja lenkki kulki erinomaisen hyvin.
Huomenna kevyt kymppi ja tiistaina kilsan vetoja.

Viikko on mennyt EM- kisoja seuratessa ja tietty lenkilläkin on tullut käytyä. Keskiviikkona vain yksi lenkki, juoksin aamusta maastossa 19km kevyesti ja tein päälle lihaskuntoa. Torstaina oli lämpöä +34 ja yhdessäkin 13km lenkissä oli tekemistä. Koko päivän oli pieni hiki päällä ja viime yökin meni lähes kokonaan valvoessa kuumuuden takia. Tänään oli sitten vaikeuksia lähteä lenkille ja ohjelmassa oli vielä reipas lenkki. Juoksin aamusta 20km sisältäen 12km reipasta, ja vauhti oli 3.36/km. Vaikeaa oli ja väsymys painoi jaloissa. Sain kuitenkin nukuttua 1.5 tunnin päikkärit ja se auttoi. Illasta juoksin hyvällä tuntumalla 16km ja kisoja kertyi tälle päivälle 36. Huomenna yksi kevyt lenkki ja sunnuntaina pitäisi tehdä 34km lenkki, katsellaan kuitenkin mitä lämpömittari näyttää.

Armotonta hellettä

Kovien helteiden vuoksi, lenkkiaikoja olen joutunut muuttamaan aikaiseen aamuun. Nopeasti aamujuoksuun tottuu, toki ennenkin olen aikaisin juossut mutta en kovempia lenkkejä.
Eilen maanantaina kevyt kymppi seitsemältä, varjolämpötila lähtiessä oli +23 eli ihan siedettävä. Hiukan tuntui alkukilsoilla sunnuntain pitkälenkki reisissä.
Tänänä aamulla juoksin radalla 10x400m/400m hölkkäpalautuksella (veryttelyt 3+3). Starttasin vetoihin 7.15, lämpöä oli +24 ja mikä parasta niin oli pilvinen keli.
Vetojen keskiarvo oli 66.8 (69.9-64.0), parannusta siis hiukan parin viikon takaiseen vetosarjaan.
Iltapäivällä juoksin pururadalla 13km kevyesti. Aamun vedot olivat tehollisesti sopivia koska tuntemuksia jaloissa ei ollut.

Pari huilipäivää

tuli pidettyä! Torstaina oli tarkoitus juosta 10km n.3.40 vauhtia, mutta jo alkuveryttelyssä takareisi oireili sen verran että treeni jäi tekemättä. Torstai oli siis lepopäivä kuten myös perjantaikin. Kaksi huilia teki hyvää ja lauantaina ei kireyttä enää tuntunut. Juoksin pururadalla 10km kevyesti ja heti perään radalla 2*2km, eka rennosti 7.14 ja toinen 6.24. Sunnuntaina heräsin 04.45 ja söin heti puuron, tarkoitus oli lähteä lenkille 6.30. Sade oli kuitenkin ankara ja odottelin vielä tunnin verran ja matkaan lähdin 07.15. Aikainen lähtö siksi koska taas oli luvattu kovaa hellettä ja hellekelit yhdistettynä pitkään juoksulenkkiin on kova yhdistelmä. Aamusta lämpöä oli +11, eli juoksukeli oli mahtava. Juoksin 32km 4.15/km vauhdilla ja keskisyke oli vain 119. Ensi viikolle on taas luvattu kovia helteitä ja taidanpa tehdä lenkkejä aikaisin aamulla. Viikon kilsat vain 117.

Takareisi oireilee

Tänään on reiden takaosa oireillut jonkun verran, ja loppuviikon teenkin vain yhden lenkin päiviä. Aamupäivällä juoksin kevyen 15km, lämpötila oli +26 ja tuli taas hikoiltua kunnolla. Illasta pururadalla kevyt 10km ja päälle muutamia kiihdytyksiä. Jalan kireys tuli ilmeisesti mansikoiden keräämisestä, sunnuntaina ja tänään keräsin tunnin verran ja varsinkin tänään jalka tuntui pahemmalta heti keräämisen jälkeen. Huomenna siis vain yksi lenkki 16km (10km ja vauhti rentoa n. 3.40/km aerobisen kynnyksen tuntumassa)

Tiistai 20.7

Harjoitusviikko alkoi eilisellä 15km lenkillä (13km kevyt maastossa+2km radalla). Lämpötila lenkille lähtiessä +19, pudotusta lauantaista 10 astetta. Sen huomasi sykkeissä jotka olivat maastossa 110-120 välillä, kovalla helteellä samalla vauhdilla juostuna 15-20 pykälää korkeammalla. Radalla juoksin 2km aikaan 6.29 (3.27 ja 3.02). Nämä vauhdit tuntuivat alle 20 asteessa aika helpoilta! Tänään tiistaina aamulla kevyt kymppi 43.10 -118-. Illalla oli tarkoitus juosta radalla 4*2km, MUTTA tänään on tuntunut oikean jalan takareidessä kireyttä ja päätin tehdä vedot maastossa. Illan treeni oli siis 4*7min/3min hölkkäpalautuksella, juoksua yhteensä 18km, päivän saldo 28km. Maastovetojen vauhti oli n. 3.20-3.25/km. Viimeviikon 400m vedot tekivät tosi hyvää ja eiköhän ne kisatkin ala kulkemaan vähitellen!

Maanantai 19.7

Lomaviikko on vietetty ja on aika taas aloittaa kunnon harjoittelu. Viime viikolle tuli harjoituskilsoja vain 90 ja eilisestä tuli lepopäivä.
Tein kevyitä kympin lenkkejä aamuisin, ja keskiviikkona vedin Lappajärven urheilukentällä 10x400/400. Se oli ensimmäinen rataharjoitus tänä kesänä ja vetojen keskivauhti oli 67.4.
Lauantaina kävin Keuruun markkinahölkässä, ja kymppi tuli tosiaan hölkättyä aikaan 35.00
Koko viikon oli mahtavat helteet, ja senkin puolesta oli kevyt viikko paikallaan.

Tälle viikolle olisi tarkoitus saada ainakin 160km, ja kolme kovempaa treeniä. Huomenna radalla 2km vetoja, torstaina rento 10km ja lauantaina reipas 12km.

Sunnuntai 11.7

Taas on yksi treeniviikko takana ja kahden kovemman viikon jälkeen odottaa kevyt viikko. Ensi viikolla juoksen 100-120km, kevennystä tulee siis harjoitusmäärän ja tehojen suhteen. Keskiviikkona vetoja, sekä lauantaina maantie 10km Keuruulla, siinä kovemmat treenit. Tälle viikolle tuli juoksua mukavat 160km, eilen juoksin 20km (12km 3.32/km). Lenkki kulki vähän nihkeästi mutta tulipahan kuitenkin tehtyä kohtuullinen tehoharjoitus. Tänään starttasin lenkille jo klo. 9.00 ja juoksin erinomaisella tuntumalla 30km, vauhdin ollessa 4.30/km. Tästä on hyvä jatkaa, nyt syömään ja sitten auton nokka kohti Lappajärveä.

Perjantai 9.7

Helteet jatkuu ja juoksu kulkee ihmeen hyvin, ilmeisesti jonkinlaista tottumista kuumuuteen on tapahtunut.
Keskiviikkona juoksin aamulla 13km ja illalla 10km kevyt maastossa. Eilen torstaina aamupäivällä 16km (sis. 10km 36.12 -146-) ja illalla maastossa 10km. Tänään aamulla kevyt 10km, ja illalla 13km (sis. 6x100m mäkivedot). Huomenna olisi ohjelmassa vain yksi 20km lenkki (4+12+4). Tavoitteena olisi päästä 12km n. 3.30 vauhtia helposti, luvassa on kuitenkin kuumaa keliä +27 joten katsotaan miten käy.

Tiistai 6.7

Viikko on lähtenyt liikkeelle lämpöisissä merkeissä, ja lenkillä on tullut käytyä.
Sunnuntaisesta lenkillä hyytymisestä toivuin hyvin, ja eilen maanantaina kevyt kympin lenkki kulki jo oikein kevyesti.
Tänään juoksin aamupäivälä 17km, sisältäen 6x1km/3min hölkkäpalautuksella. Mukava oli juosta keiteleen rantamaisemissa, kevyt tuuli viilenti sopivasti ja 27 asteen lämpötila ei aiheuttanut ongelmia. Vedot kulkivat erinomaisen hyvin, selvästikkin kunto on nousussa.
Iltalenkki kevyt 10km, ja sen jälkeen käytiin uimassa. Vedet ovat jo tosi lämpöiset, mukavasti kuitenkin jalat palautuvat 15min uinnista.

Viikko takana

Kovat on helteet, ja juokseminen näillä keleillä on tuskallista. Perjantaina kaksi lenkkiä, aamulla 13km kevyt, ja illalla 11km kevyt sisältäen 6x100m/mäkivetoja.
Lauantaina vain yksi lenkki 20km (12km reipas 3.27/km keskisyke 152). Lämpöä lauantaina oli +27 ja jonkin verran sykkeet olivat koholla, ei kuitenkaan paljon.
Tänään viikon pitkä lenkki 29km. Lähtiessä lämpömittari näytti +29 ja palatessa +31.
Täytyy myöntää että simahdin lenkillä, en nimittäin muista milloin on viimeksi tullut lenkillä käveltyä. Viimeiset 2km olivat vaikeita ja kolme kertaa jouduin kävelemään. Puntari näytti lenkin jälkeen lukemia 64.4, joten hikoiltua tuli n. 1.5litraa.
Viikon saldo 153km ja kolme hyvää tehotreeniä, tästä jatketaan samalla systeemillä eteenpäin.

torstai 1.7

Eilen keskiviikkona oli vähän vaikeampi päivä, väsymystä oli ja lenkit kulkivat aika nihkeästi. Aamulla juoksin 13km kevyttä ja illalla 7km kevyttä.
Tänään kulki jo paremmin, aamusta 16km (sis. 10km rento 36.20 -144-). Illalla juoksua tuli 9km,päivän kilsat 25.
Kesäkuussa juoksua yht. 585km, joka on minulle ihan hyvä määrä. Heinä-elokuussa määrien pitäisi nousta yli 650km, sitten oltaisiin valmiita syksyn maratonille. Huomenna kaksi kevyttä lenkkiä ja lauantaina odottaa 12km reipas/kova.

Hellettä luvassa

Lämpöisissä keleissä viikko on alkanut, ja lämmintä on luvassa koko viikoksi. Täällä äänekoskella on hyvät pururadat, ja kuumalla kelillä on mukava juosta purulla aivan keitelejärven tuntumassa, järveltä käy aina pieni viilentävä tuulen henkäys. Nyt on ollut paikat hyvässä kunnossa jo pari vïikkoa, aika outoa kun ei jalat ole arat aamuisin ollenkaan, jonkinlaista kolotusta kun on aamuisin ollut jo ainakin 10 vuotta. Muuta selitystä en asiaan keksi kun se, että hommasin äänekosken Niskaselta Footbalance pohjalliset lenkkikenkiin, pientä askelvirhettä kun on aina ollut. Hyvä juttu, eipä olisi uskonut että vielä näillä vuosilla vaivoista pääse eroon, odotellaan kuitenkin vielä muutama viikko ennen kuin enemmän tuuletellaan. Eilen maanantaina kevyt 10km ja päälle lihaskuntoa. Tänään aamusta 19km (sis. 4*2km kovaa/3min hölkkäpalautuksella). Illalla kevyt 8km.

Pitkä lenkki

Aamupäivällä juoksin kevyen 30km, vauhti oli 4.25/km ja sykkeet olivat tosi matalat. Keli oli kovan tuulen takia viileä, oikeastaa loistava keli juoksuun. Yhtenä kierroksena tehty lenkki on mielyttävä juosta, reitillä on hiekkatietä eka 10km ja loput asfalttia. Reitillä on sellainen kohta jossa on lämpösellä kelillä lähes aina käärmeitä, nyt oli kuitenkin liian viileää ja käärmeet pysyttelevät koloissaan. Huomenna kaksi kevyttä lenkkiä, mietinnässä on myös ensi lauantain puolimaraton Nurmossa. Jos jollain on tarvetta navigaattorille niin nyt lähtee kohtuu hintaan. TomTom Start2. Sain sen palkinnoksi lannevedeltä, jos jotain kiinnostaa niin viestiä tulemaan!

Lauantai 26.6

Voitto tuli lannevedeltä ja tällä kertaa vielä aika helposti. Juoksu oli helppoa ja rentoa ensimmäisen kerran tänä kesänä, hitaasti ja varmasti kunto näyttäisi nousevan.
Torstain lenkki (kevyt 8km) oli vielä tuskaisen vaikeaa, mutta sopivasti paikat aukesi perjantaiksi.
Voittoajassa 32.39 ei paljon kehumista ole mutta kuitenkin kohtuullinen yksin juostuksi.
Tänään juoksin aamusta 20km (viim. 2km 7.10), eikä eilinen juoksu tuntunut jaloissa yhtään.Illalla kevyt 5km ja huomenna pitkä lenkki 25-30km.
Maanantaista lähtien määrää lisää!!!

Keskiviikko 23.6

Juhannus painaa päälle ja tie vie Kiimasen Savulenkille perjantaina. Tapahtumalla on jo pitkät perinteet (28 kerta) ja tänäkin vuonna juoksijoita tulee varmasti noin tuhat.
Minulle tapahtuma on jo 12 peräkkäin, tosin 2005 en juossut mutta paikalla kuitenkin olin.
Tässä oma sarja vuodesta 1999
-99 31.23 (2)
-00 32.11 (4)
-01 34.50 (23)Reippaana lenkkinä
-02 31.03 (1)
-03 31.23 (3)
-04 31.38 (1)
-05 Kipeenä
-06 32.34 (5)
-07 32.46 (2)
-08 32.22 (1)
-09 32.20 (2)

Tämän vuotinen kerta jää viimeiseksi kun tavoittelen kärkisijoja, hyvä olisi lopettaa 31 alkuiseen aikaan, katsotaan miten käy.
Maanantaina juoksin kevyen kympin, ja eilen tiistaina aamupäivällä 15km sisältäen 6x2min/2min. Illalla kevyt kymppi ja päälle lisäpainoila päkiähyppyjä.
Tänään kaksi kevyttä lenkkiä, huomenna torstaina 1-2 kevyttä ja perjantaina Savulenkki. Ainakin tällä hetkellä tuntuma on hyvä, toivottavasti myös perjantaina!

Parempaan suuntaan

Eilinen reipas lenkki oli jo merkki paremmasta. Juoksin yhteensä 20km, josta 12km reipasta aikaan 42.28 (keskisyke 147). Kulku oli vielä vähän takkuista mutta selvästi parempaa kuin aikaisempina päivinä tällä viikolla.
Tänään lauantaina aamupäivällä kevyt 13km ja sen päälle voimaharjoitus. Illalla juoksin 7km ja nyt olo tuntuu täysin normaalilta.
Ihmeellinen juttu kyllä jaloissa oli, leposärkyä pohkeissa ja reisissä ja juoksusta oli kimmoisuus täysin kadoksissa, mutta nyt siis tilanne on korjaantunut.
Huomenna olisi tarkoitus juosta 30km, katsotaan nyt kuitenkin miten kulkee.

Torstai

Keskiviikkona jäi aamulenkki tekemättä, kellon soidessa käänsin kylkeä ja jatkoin unia. Koko päivän oli muutenkin väsynyt olo, tiistain mäkivedot hiukan väsyneillä jaloilla tuntui siis jaloissa. Illalla juoksin kevyen 20km (4.05/km -125-) ja sen päälle tein lisäpainoilla päkiähyppelyitä.
Tänään torstaina aamulla 7km ja illala kevyttä juoksua tuli 15km. Reisistä on nyt vähän voimat hukassa eikä juoksu oikein hyvin rullaa.
Huomenna illasta pitäisi juosta kovempi lenkki, saapa nähdä miten kulkee, tämän päivän perusteella ei kovinkaan hyvin.

Tiistai 15.6

Taas on uusi viikko alkanut, ja mitenkäs muuten kun juoksun merkeissä.
Eilen maanantaina kevyt 13km ja viimeinen 2km aikaan 6.50. Lenkin päälle tein hiukan lihaskuntoa.
Tänään aamupäivällä 5km kevyt+ mäkivedot 12x1min/pal. hölkkää alas ja lopuksi 4km kevyt. Illala kevyt 10km kovassa vesisateessa. Lenkit kulki tänään hiukan nihkeästi, pystyin kuitenkin viemään päivän treenit läpi, pientä taistelua tosin oli mäkivetojen kanssa.

Sunnuntai 13.6

Forssan reissu on takana ja kymppi meni aikaan 32.50. Treenien perusteella olisi pitänyt mennä selvästi kovempaa mutta näin tällä kertaa. Lämpötila juoksussa oli hyvä +12 mutta tuuli oli aikamoinen, sillä en kuitenkaan ala huonoa aikaa selittelemään.
Koko viikko oli jaloissa voimaton olo, seuraavaan kisaan treenataan normaalisti eikä kevennyksiä tehdä. Pari viikkoa sitten meni lenkillä 12km 3.21 vauhtia 154 keskisykkeellä (selvästi alle anaerobisen kynnyksen), ja nyt kisassa kilsavauhti 3.17, olin niin poikki maaliintulon jälkeen että lyyhistyin maahan ja jalat eivät ottaneet alle muutamaan minuuttiin.
Kotimatkalla oli tosi heikko olo ja lämpöä oli hiukan. Tänään kuitenkin aamusta olo oli hyvä ja aamupäivällä juoksin kevyesti 21km.
Huomisesta aloitetaan normaali harjoittelu, seuraava kisa on juhannuksena lannevedellä.

Perjantai 11.6

Sateinen juoksukeli tulee huomiselle forssaan joten eipähän tartte helteessä tuskailla! Matkavaihtoehtoja löyty kympin ja puolikaan lisäksi kokomaraton ja osallistujia tulee olemaan yhteensä n. 4000. Oma juoksumatka on kymppi ja sen pitäisi kulkea n. 32min pintaan, saapa nähdä miten käy. Eilen torstaina aamulenkki 7km ja illalla 13km sisältäen mäkivetoja 10*100m. Tänään aamusta 7km ja illalla 10km kevyt ja päälle 5*100m.

Keskiviikko 9.6

On se kumma juttu kun harjoittelua keventää niin väsymys iskee, eikä vähäsiäkään treenejä jaksaisi tehdä. Tästä on kokemuksia useilta vuosilta ja monet muutkin juoksijat ovat saman kokeneet joten mistään sattumasta ei kysymys ole.
Tästä voisi ehkä vetää sen johtopäätöksen ettei harjoittelua kannata koskaan keventää? Menisi aina vain samalla kaavalla eteenpäin, ehkä siitä kuitenkin tulisi lopulta enemmän ongelmia.
Maanantaina täysi lepopäivä, tarkoitus oli juosta kymppi mutta aikataulu oli niin tiukka etten lopulta kerennyt, oli ensimmäinen huilipäivä kuukauteen. Eilen tiistaina aamula kevyt 7km, ja illala juoksua 13km sisältäen 6x1min/min. Vedot kulkivat aika nihkeästi, siksi tein vain 6kpl.
Tänään illalla kevyt 15km ja voimattomat oli jalat, vauhti 4.06/km ja päälle vähän hyppyjä.
Huomenna yritetään palauttaa jalkojen kimmoisuus mäkivedoila ja siirrytään muutenkin kahden päivälenkin rytmiin.

Sunnuntai

Harjoitusviikon viimeinen lenkki oli kevyt 25km. Vauhti 4.15/km ja keskisyke 119. Viikon harjoitusmäärä 150km. Ihmeen hyvin on kulkenut jo kolme viikkoa, taisi olla tässä jaksossa vain yksi lenkki mikä kulki vähän nihkeästi. Nyt otetaan vähän kevyempi viikko, liika löysäily on kuitenkin pahasta!

Lauantai 5.6

Tänään herätys normaaliin aikaan 07.15, ja yhdeksältä oltiin jo koulun kevätjuhlassa. Iloisin mielin koululaiset lähtivät ansaitulle kesälomalle, toivottavasti kesästä tulee lämmin ja vähäsateinen! Tästä päivästä tuli juoksun suhteen todella palauttava, päivällä pururadalla kevyt 13km ja sen päälle voimaharjoitus. Iltalenkin meinasin jättää tekemättä mutta juoksin kuitenkin kevyen 7km saunalenkin. Huomenna viikon pitkä ja sitten kevennellään ensi lauantain kisoihin. Onnittelut kaikille tänään Tukholmassa juosseille. Osanottajia Tukholman maratonilla oli 20500 ja siitä määrästä suomalaisia 5200.

Perjantai 4.6

Kolmas kova viikko lähenee loppuaan, ja vielä ei ihmeellistä väsymystä ole havaittavissa. Levon ja rasituksen suhde on ilmeisesti tasapainossa ja tietysti vuosien "pohjat" auttavat kestämään kovenevaa harjoittelua. Jonkun mielestä 150km viikot voivat olla hölkkääjän puuhastelua, mutta ikä tekee tehtäväänsä ja vähitellen on määriä lisättävä, muuten käy huonosti! Heinäkuusta kun aloitan maratonharjoittelujakson niin kovimmillaan juoksen n. 160-175km viikossa, sen määrän keho varmasti kestää, ja toisaalta ei ole mitään järkeä ottaa riskejä harjoittelun suhteen. Liian suuret harjoitusmäärät ja tehot johtavat lopulta ylirasitustilaan ja sellaista tilaa pitää pyrkiä välttämään.

Torstaina aamulla kevyt 7km, ja illalla 16km sisältäen 10x100m mäkivedot.
Tänään perjantaina, aamulenkki juoksukoululaisten kanssa klo. 06.30 7km. Illalla juoksin 20km (8x1km/3min hölk.vedot menivät aikaan 3.11-2.52)

Keskiviikko 2.6

Tänään oli kevyt päivä, aamulla normaali 7km ja päivällä 13km 4.04/km, sisältäen 2km loppukiihdytyksen (7.10). Hivenen tuntuu kipua takareisissä ja pohkeissa, pitäis varmaankin venytellä ja hierontakin tekisi hyvää ennen seuraavaa kilpailua joka on forssassa 12.6. Matkana virallisesti mitattu maantie 10KM.

Eilisestä tuli sitten lepopäivä,ainoastaan yksi kevyt kympin lenkki tuli tehtyä. Kuten usein aikaisemminkin, niin lepopäivän jälkeen kulkee hyvin ja niin kävi myös tänään.
Aamulla normaali 7km, ja iltapäivästä vetoja hiekkatiellä seuraavasti. 12x1min/2min hölkkäpalautus, veryttelyt 4+4. Vedot kulki todella hyvin mäkisellä reitillä, päivän juoksut yhteensä 25km.
Huomenna kaksi kevyttä lenkkiä, torstaina mäkivetoja sekä perjantain 8x1km, siinä tulevien päivien suunnitelma.

Toinen hyvä viikko

Lauantain treenit jäi sitten vain yhteen lenkkiin, aamupäivästä maastossa 15km ja viimeiset 2km aikaan 6.38. Lenkin jälkeen tein voimaharjoituksen ja ilta menikin pihahommissa eikä lenkille enää kerennyt.
Tänään oli vuorossa viikon pitkä lenkki, ja ensimmäisen kerran juoksin 30km sitten viimevuoden heinäkuun. Lenkki kulki hyvin ja vielä olisi voinut jatkaa mutta edetään kuitenkin vähitellen.
Viikon kilsat 150 ja tehojakin tuli ihan mukavasti. Huomenna yksi kevyt lenkki ja tiistaista taas hyvä treeni päälle.

Hyvä päivä

Nopeasti tilanteet vaihtelee, eilen oli raskas päivä ja juokseminen oli takkuista. Ilmeisesti eiliset mäkivedot herätti elimistön, sillä tänään oli mainio kulku. Aamulla juoksin normaalin seiskan aamulenkin ja illala oli tv-kovan vuoro. Aluksi 4km veryttelyä ja sitten 12km tv-kovaa ja päälle 4km loppuveryttely. Vauhti oli erinomaisen hyvää ja keskivauhdiksi tuli 3.21/km. Treenin keskisyke oli 154 ja parannusta viimeviikkoiseen samalla reitillä tehtyyn treeniin tuli 1.45min.
Tämän päivän keli oli kyllä erittäin hyvä, lämmintä +10 ja tihkusade kun viime perjantaina oli lämmintä +26.
Huomenna palautellaan kahdella kevyellä lenkillä.

Jäykkää menoa

Tänään oli pitkästä aikaa meno hiukan tukkoista. Aamusta juoksin normaalin 7km aamulenkin ja huonosti nukutun yön jälkeen ei meno ollut herkkua.
Illasta juoksin yhteensä 16km. Aluksi 12km kevyttä ja sitten mäkivetoja 8x100m ja päälle 2km kevyttä.
Huomenna pitäisi tehdä 12km tv-kova, ja toivottavasti kulku olisi parempaa ja pääsisi noin 3.25 vauhtia suhteellisen helposti.
Kilsoja tulee nyt ihan mukavasti ja paino on alenemaan päin, vielä 2-3 kiloa pitäisi saada pois.

Sateista säätä

Aamulla raikkaassa kelissä 7km, oli taas happirikas ilma, lämpöä kuitenkin vain +9.
Illalla 13km pururadalla 4.30 vauhdilla, ja niinhän siinä kävi että satamaan alkoi samaan aikaan kun lähdin juoksemaan. Eipä se kuitenkaan mitään haitannut, juostessa ei kylmä tule,tarkkana täytyy kuitenkin olla lenkin jälkeen eli heti kuivat vaatteet päälle. Iltalenkin päälle tein lisäpainoilla päkiöillenousuja 5x50.
Huomenna jatketaan taas kahdella lenkillä!

Uusi viikko

Manantaina aamulenkki jäi väliin, sen verran väsytti enkä jaksanut lähteä sateeseen juoksemaan. Illalla juoksin 15km, siitä 6km juoksukoululaisten kanssa ja päälle tein lisäpainoilla päkiöillenousuja. Tänään aamulla hyvällä tuntumalla 18km (sis.6x1km hiekkatiellä). Treeni kulki oikein hyvin, sateen jäljiltä ilma oli erittäin hyvä ja vedot kulkivat mäkisellä hiekkatiellä oikein ryhdikkäästi.
Illalla vedin nopeusharjoituksen huiman korispojille, ja siinä samalla itsekkin tein muutamia lyhkäsiä vetoja.
Huomenna yritän tehdä kahden lenkin päivän, sateiden jäljiltä siitepölypitoisuudet ovat pudonneet ja hengitys kulkee selvästi premmin!

viikon viimeinen lenkki

Tänään oli juoksijan ihannekeli! Lämmintä 15 ja kevyt tihkusade, upea sää pitkään lenkkiin. Juoksin 25km kevyttä, vauhti oli n. 4.10-4.20 paikkeilla ja lenkin keskisyke oli 122. Kilsoja tälle viikolle mukavat 144 ja heti huomisesta jatketaan hommia kahdella lenkillä.

Parempi juoksukeli

Tänään oli jo selvästi mielyttävämpi juoksukeli, lämpöä aamupäivästä alle 20 ja viileähkö tuuli. Sen huomasi myös sykkeissä, oli nimittäin selvästi matalammat kuin aikaisempina päivinä tällä viikolla. Juoksin tänään aluksi 10km kevyttä ja sitten mäkivetoja 10*100, palautuksena hölkkää alas ja lopuksi 2km veryttelyä. Huomenna saa juosta pitkän lenkin viileässä kelissä pitkästä aikaa!

Eilen torstaina kahden lenkin päivä, aamulla 7km ja ilalla 13km.
Tänään aamusta 7km ja illalla 20km (12km 3.30/km). Kyllä oli raskas keli, päivän päätteeksi tollainen lenkki kyllä tuntuu kropassa. Vauhti oli ihan kohtalaista kun kelin ottaa huomioon, samalla reitillä pitäis pystyä syksyllä 3.15-3.20 vauhtiin, onneksi aikaa on vielä kuukausia ja jalat tällä hetkellä ihan hyvässä kunnossa. Huomenna jatketaan hommia palauttavalla lenkillä, ja sunnuntaina olisi vuorossa pitkä lenkki.
Tällaisen kovemman päivän (27km) päätteeksi täytyy huolehtia hyvin palautumisesta, eli nyt syömään ja juomaan.

Hellettä

Tänään aamusta 7km kevyttä, oli todella hienoa juosta raikkaassa ilmassa eilisen rankkasateen jäljiltä.
Illalla juoksin maantiellä 6x1km ja palautus oli 3min hölkkää. Kulku oli aika nihkeätä, hellekeli vaatii veronsa. Vauhdit oli kuitenkin kohtuullisia, kolme tarkkaa tonnia kellotin aikaan 3.09-3.07-3.05
Näistä upeista keleistä saadaan nauttia vielä muutama päivä, mutta sunnuntaille on jo luvattu selvästi viileämpää.
Huomenna jatketaan lenkkihommia kahdella kevyellä lenkillä.

Harjoittelu jatkuu

Maanantaina kevyt 15km, hiukan tuntui sunnuntain kisa jaloissa, kuitenkin yllättävän vähän. Tänään aamulla 10km ja päälle voimaharjoitus. Illalla pururadalla 10km ja olipahan kunnon vesisade. En ole koskaan juossut vastaavassa vesisateessa, eipä se kuitenkaan mitään haitannut koska keli kuitenkin oli lämmin. Huomisesta aletaan paukuttelemaan kovempaa harjoittelua, tälle viikolle pitäisi saada jo hyvät kilsat ja pari hyvää tehotreeniä.

SM-maastot

Maastot on nyt juostu ja eipä kauheasti hurraamista ole. Lauantaina menin kisapaikalle Lahden Jarin kanssa, ja seurailin veteraanien kisat sekä veryttelin kisareitillä 10km lenkin. Reitti oli todella hyvä, kovapohjainen ja suurempia mäkiä ei ollut.
Miesten 12km startti (6x2km) oli sunnuntaina klo 11.30. Pienen aamulenkin tein seitsemältä aamumulla, sitten aamupalalle ja sen jälkeen jalat kohti kattoa tunniksi.
Lämpöä oli puolilta päivin n. 28, mutta reittillä se ei niin pahalta tuntunut koska tiukan metsän keskellä mentiin.
Itse juoksu lähti käyntiin ihan mukavasti, jalat tuntuivat hyviltä eikä alkuvauhtikaan päätä huimannut. Toki kärki meni omia menojaan mutta suuremmassaa ryhmässä missä juoksin (n. 12 juoksijaa)niin vauhti tuntui sopivalta. Kolmen kilsan paikkeilla kuitenkin alkoi tuntua väsymystä ja pientä pistosta kyljessä joten vauhtia täytyi hiljentää koska sisäänhengitys aiheutti kipua. Näin mentiin reiluun seitsemään kilsaa saakka ja mielessä kävi myös keskeytys, oli itse asiassa lähellä etten hypännyt sivuun 6km kohdalla kun lähdettiin uudelle kierrokselle.
Juoksu alkoi kuitenkin kulkea uudestaan kun lähdettiin viidennelle kierrokselle ja loppu tuli sitten kohtuullista vauhtia ja sijoitus oli maalissa 19, loppuaika 40.58
Muutama sija olisi ehkä ollut otettavissa, jos kaikki olisi natsannut kohdilleen mutta tällä kertaa näin. Tästä on kuitenkin hyvä jatkaa, mielenkiintoisia kisoja on tulossa! KÄÄNTEISMIEHELLE: Syksyn maraton toden-näköisesti frankfurtissa

Normaalia menoa

Tänään aamupäivällä 15km kevyttä aikaan 62min. Juoksu tuntui jo normaalilta, lenkin keskisyke oli 130. Illalla kevyt 5km edelleen hyvällä tuntumalla ja sen päälle pienillä lisäpainoilla teräviä hyppyjä. Huomenna jatketaan harjoituksia yhdellä kympin lenkillä.

Hiukan parempaa

Eilen tiistaina juoksin aamulla 13km ja illasta 7km. Meno oli edelleen raskasta ja muutenkin väsytti koko päivän. Tänään aamupäivällä oli ohjelmassa kovempi treeni ja meno oli edelleen vaikeaa. Juoksin 5x2min kovaa ja palautus oli 2min hölkkää, keli oli mahtava, lämmintä +18 ja tänä keväänä eka kertaa lenkki pikkutrikoissa ja t-paidassa. Itse treeni oli sellaista väkisin vääntämistä, ei ollenkaan hyvä!
Väsymys johtuu selvästi allergiasta, ja jostain syystä nenäsumute ei meinaa auttaa. Illalla juoksin 8km ja tuntuma oli jonkin verran parempi kuin aamulla, vauhti oli jo lähellä 4min kilsavauhtia, toivottavasti nyt alkaisi kulkemaan sillä SM-maastot juostaan sunnuntaina.
Nyt syömään ja valmistautumaan illan lätkämatsiin, saattaa kuitenkin olla että nukahdan kesken pelin.

raskaat jalat

Päivän lenkki oli kevyt 10km, ja sen päälle tein kevyen voimaharjoituksen. Lenkki kulki nihkeästi ja jalat olivat todella raskaat. Sunnuntain SM-maastoja ajatellen fiilikset eivät ole kovin korkealla. Sen olen vuosien varrella kuitenkin huomannut että juoksutuntuma voi muuttua päivässä, toivottavasti lenkin jälkeinen voimaharjoitus antoi lihaksille hyvän ärsykkeen.

Harjoittelublogi

Tämän vuoden tavoitteena on juosta ennätys maratonilla, joka tulee jäämään lopulliseksi. Kirjoittelen silloin tällöin blogiin miten treenit etenee!